常見的健身訓練誤區，再不糾正就晚啦！

跑步跑出馬甲線與緊緻身線？

節食減出纖腰細臂大長腿？

運動健身一定越累越好?

別太天真了！

達不到想要的訓練目標

是很多人的健身困擾

那是因為你使用了錯誤的訓練方法！

1

只有訓練才是決定胖瘦的因素

大腦在管理體重這件事情上有「話語權」！不少研究表明：壓力、壞情緒是導致體重增長的重要原因之一。

大腦面對壓力時會做出特別的應激反應，比如刺激腎上腺素大量分泌皮質醇（導致肥胖的激素），從而讓身體更容易囤積脂肪，甚至形成更危險的向心性肥胖。

所以想要瘦，除了健身，訓練大腦管理好你的情緒和壓力也很重要。

2

節食 跑步，你就能瘦

每個人都有自己的基礎代謝率，節食時，身體就會智能的降低基礎代謝。

少吃或不吃的同時，因為熱量攝入減少，所以會導致身體通過降低自己的基礎代謝來減少身體熱量的消耗。

這時一旦恢復飲食，因為基礎代謝被降低了，所以會更胖，而且即使減重成功，也容易反彈。

3

只做一種運動利於減脂

經常只做一件事會變得麻木。身體也一樣，經常只做一種運動就會形成慣性。

比如，只靠跑步減肥，也許一開始會效果不錯，但是一段時間之後，身體適應了這種運動、這個節奏，身體代謝就只會與少部分熱量進行反應，減肥效果就會停滯不前。

04

跑步可以改變體型

跑步可能在你減肥的過程中有些效果，但並不能塑形，所以充其量也就是把你的體型縮小一號，想要緊緻、性感的身材曲線還要依靠力量訓練。

只有力量訓練才可以改善你的肌肉脂肪比例、改變你的體型。而且通過力量訓練增加的肌肉量還能提高代謝，幫助你更快地燃燒脂肪。

05

訓練的順序和步驟不重要

肌肉是性感曲線的前提，也是提升代謝率的保障。

訓練的最佳順序應該是：運動前，做十分鐘左右的熱身，將身體調整到良好狀態下做力量訓練，以保證力量訓練的強度及效果， 同時也不容易引起運動損傷。

接著是半小時左右的有氧運動，保證熱量最大化的消耗，最後是5-10分鐘的拉伸。

06

動作難度越高越好？

也許一些高難度的動作，看起來似乎讓人感覺更有效。但問題在於，如果身體沒辦法正確標準完成訓練動作，不僅會導致訓練效果不好，而且還很容易導致身體損傷。

真正的有效訓練是在可以正確操作的狀況下才開始，專註學習一些基本的、正確的訓練方法，循序漸進對大多數新手而言才是最適當有效的。

07

過於關注體重

體重輕的並不一定比體重重的身材好，肌肉質量密度比脂肪大，所以肌肉占的空間要比脂肪小得多。

這也就意味著，也許你的體重沒有變輕，但是腰圍、臂圍、腿圍都變小了，身體更緊緻了，線條更流暢優美了。

(以上圖片源自網路）

09

不能吃脂肪

偏執的選擇不吃脂肪的做法，其實是毫無意義的。脂肪是每個人必須的營養素，身體在維持正常功能中需要脂肪的參與。

雖然脂肪中也有不好的種類，但在椰子油、橄欖油、乳酪以及堅果里含有的脂肪含有豐富營養，對身體健康還是有好處的。

以上是一些常見的訓練誤區

你剛開始健身時

還聽說過哪些訓練誤區呢?

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肌友們

今日主題：【減脂對比照】

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領取不同人群減脂視頻教程

可以互相交流指導

我會在裡面給大家解答訓練的問題！

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