經常便秘拉不出來，常吃哪些蔬菜能幫助緩解？這3種別錯過

春季雖然說氣候慢慢的回暖，但是在季節交替的時候，其實還是比較乾燥的，尤其是在北方的一些城市裡。乾燥的天氣加上慢慢升溫的氣溫，如果再出現飲食不當的話，很容易就會導致身體發生便秘。

新鮮的蔬菜可以幫助我們調節身體腸道，促進消化，一旦發生了便秘的話，我們可以從飲食上面去想辦法，比如這些蔬菜就可以多出現在食譜上。

1.芹菜

芹菜在日常生活中還是比較常見的，尤其是在春季的時候，它的口感是最好的。芹菜裡面含有豐富的維生素和膳食纖維，以及鈣鐵磷等微量元素，因為特殊營養成分的關係，它還會發出比較濃重的氣味，很多人就因為接受不了這種氣味，所以拒絕接受它，但其實它對人體是很好的，尤其在改善便秘這方面。

豐富的膳食纖維可以加速腸道的蠕動，就等於間接的幫助我們身體消化能力增加，同時它含有豐富的水分，所以在腸道裡面蠕動消化的時候，它既可以幫助帶走廢物，又可以留下水分來保護腸道。

2.黃瓜

黃瓜無論是生吃還是熟吃，都是很受大眾歡迎的，它也是一種既富含水分又含有大量膳食纖維的蔬菜，可以起到與芹菜一樣的作用。如果能夠堅持吃一段時間黃瓜，那麼自身便秘的癥狀就會得到很好的改善。最主要的是，它還可以用在人的臉上，起到美容護膚的作用。

3.紅薯

其實類似於紅薯這樣的粗糧，是幫助現代都市人改善便秘的最好輔助。它們的所含粗纖維不僅能夠在腸道裡面幫助蠕動，在消化的過程中還會吸收大量的代謝廢物，增加糞便的體積，這樣就可以起到緩解便秘的作用。

但是需要注意的是，雖然紅薯這樣的食物低熱、對身體好，但是它們所含的營養十分單一，遠遠不及細糧。所以說，在平常偶爾食用就好，但萬萬不可把他們當作唯一的主食，尤其是減肥人群。長期當作主食食用的話，很容易導致身體營養缺乏。

【本文由「金蘭中醫學社」新媒體獨家出品，圖片來源於網路。作者荷西，未經授權，請勿轉載、複製】

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