別以為卷腹能練出腹肌！3個原因，導致你無法練出腹肌

腹肌對於很多人來說是健身成功的標誌，因此很多人堅持用卷腹去訓練腹肌，然而成功練出腹肌的人少之又少。

為什麼腹肌的成型不能像胸部，腿部那樣，在短時間內就能呈現出來呢，明明努力了，卻效果甚微，這是什麼情況呢？

1. 腹肌訓練過度

努力練腹肌，卻看不見腹肌，這是最常見的健身趣事了。腹肌的訓練很容易練出疲勞感，讓你認為訓練恰到好處了，實則上，腹肌上面還有一層皮脂，你越是努力訓練腹肌，腹肌長得越大，也就使得皮脂跟著腹肌一起長大，反而讓肚子變得更大了。

2. 體脂高

正常的人類天生就有腹肌的存在，因為它是身體組成的一部分，所以即使不去訓練腹肌，也是存在腹肌的。但是由於肚子生理結構的原因，使得肚皮里的那層脂肪非常容易堆積，使得腹肌無法突出重圍，也就看不到腹肌。

只要體脂下降到一定的程度，那麼腹肌一定會呈現在你面前的。按照人體體脂表，男性低於15%，女性低於22%，腹肌便依稀可見。

3. 愛吃油膩食物

油膩的食物不僅是健康的殺手，還是腹肌的殺手。這些油脂無法及時排除體內，變附著在內臟表面，增大器官的體積，使得身體中段臃腫，腹肌便難以顯現。

所以無論你是否訓練過腹肌，只要體脂低，腹肌便可一目了然！

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