4個動作對減脂很有效，每天堅持30分鐘，快速甩脂！

夏天的到來，是一個秀身材的季節，有人歡喜有人愁。同時，夏天也是一個減肥的季節，但有很多人想減肥，卻不知道從哪裡開始。今天小編就給大家帶來幾個甩脂動作，看起來很簡單，做起來會很累，同時，對於減脂的效果是很大的。

動作1：開合跳

開合跳是一種高效燃脂動作，做起來雖然很簡單，但燃脂的速度是非常快的。不僅如此，這個動作能鍛煉到腿部、手臂、肚子等容易堆積脂肪的部位。如果每天用30分鐘堅持鍛煉開合跳，那麼不出一個月，減脂效果肯定會讓你滿意！

動作2：波比跳

波比跳這個動作是世界公認的燃脂效果最好的一個動作。波比跳結合了俯卧撐、深蹲等一系列動作，能夠把全身的脂肪進行燃燒。想要更開的減脂，波比跳特別合適你，雖然練起來很累，但如果堅持下去了，那麼這個動作給你帶來的減肥效果是很好的。

動作3：深蹲

很多人覺得，深蹲是力量訓練，只有增肌的時候才做，並且會把下半身練粗。其實，深蹲這個動作，可以鍛煉到腿部最大的肌肉群，適當的深蹲，並不不會造成下半身變粗，只會減脂塑形。

動作4：跳繩

跳繩這項運動常常被人們忽視，大部分人更願意選擇跑步去減肥也不選擇跳繩。其實，跳繩這個運動的燃脂效果比跑步好4倍，同時還能提高了心率，使身體更健康。值得注意的是，跳繩這個運動一開始不適合迅速完成，需要逐漸的加速度，讓身體慢慢適應。

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