早餐吃什麼可減肥，吃什麼容易長胖？營養師一次性給你講清楚

對身材的管理成為了人們越來越重視的一件事，為了塑身減肥，大家往往斤斤計較著卡路里的攝入，計算著每天運動消耗的能量。當然了在早餐上也不能馬虎。美好的一天從清晨開始，早餐的重要性毋庸置疑。吃好了早餐，可是減肥最好的開始，不僅帶給你一天的能量，而且開啟了你身體里瘦身的開關，讓你的減肥事業事半功倍，當然如果沒有吃對，不僅有害健康，還成為減肥路上的攔路石，讓你難以減下去。

這些容易讓你長胖的早餐，請你學會拒絕。

1、傳統的油條和飯糰。

我們傳統的早餐都是來個燒餅油條套餐，或是買個飯糰來吃，全部吃進去的是澱粉飽腹是飽腹了，可並不健康。

2、水煎包和煎餃等食物

很多人選擇吃這些覺得有餡有面，營養豐富，口感好。但是這些用油煎的食物，油脂含量高，容易長胖不說，還容易使血糖上升。

3、漢堡，奶油麵包

不少上班族為了方便，到西餐店等快餐店點份早餐吃，又快又方便。漢堡配上果汁看上去營養又美味，但是這種西式早餐所含熱量可是大大高於中式早餐，吃多了不長肉才怪。

而不少女性朋友喜歡在商店買份奶油麵包當早餐，鬆軟可口，可是這些奶油麵包所含油脂熱量都是非常高的，而且很容易讓你吃過量。實在要吃就選擇原味小餐包吃上二個足矣。

早餐適合吃的健康減肥餐

1、燕麥搭配牛奶和雞蛋

燕麥所含粗纖維非常有利於減肥，配上營養豐富的牛奶和雞蛋，即營養又健康。

2、黑米粥搭配燕麥饅頭

早上很適合吃粗糧，記住喝黑米粥時不要放白砂糖，可以放少量冰糖吃，熱量低，有利於身體吸收，好吃不怕胖。

3、蘋果，雞蛋加果蔬汁

這個組合是很好的瘦身早餐，非常適合正在減肥的人士吃。

4、綠豆粥配玉米和醬菜

玉米飽腹感強，熱量低，還能預防心血管疾病，搭配上綠豆粥和醬菜食用，還有清潔腸胃的作用。

健康減肥就從每天早上的營養早餐開始吧，合理安排，讓你一天天變美變瘦。

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