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如何在練習中找到「伸展」的感覺

上課的時候經常聽老師說,「要將四肢伸展開」;或者說,「伸展脊柱」,但是很多練習者很懵,到底「伸展」的感覺是什麼,怎麼樣才叫「伸展」了呢,為什麼很努力卻感覺不到在伸展?

今天君子老師的【瑜伽100問】的視頻將給大家做一個詳細的介紹。到底什麼才是伸展的感覺。

視頻時長:13:44

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身體病痛產生的原因,很多是因為身體不夠「伸展」。情緒低落的人始終是含胸駝背的,胸腔不夠伸展;雙腿無力的人,站姿經常骨盆前傾或後傾,腰椎不夠伸展;而伸展的作用其實就是給身體內部重新塑造空間,讓臟器,腺體,內分泌得以正常。

什麼是伸展?在瑜伽中伸展是多方向的,但很多小夥伴認為伸展是單向的,指上下變長就是伸展。上下變長為「伸」,左右變寬為「展」。所以一個體式一定是有長有寬,才叫伸展。但是練習當中很多人沒有辦法掌握這種方式,或者說對這種感覺不是很理解。

不理解就會做成挺胸抬頭,用力蹬小腿以為這就是伸展,這樣做恰恰讓身子短了。其實伸展是一種「釋放」的感覺,身體不再緊繃,不會縮成一團,而是有意識的將身體無限打開。這個可以在站「大」字樁,瑜伽裡面的四肢伸展式裡面去體會。

四肢的伸展一定會帶來軀幹的伸展,如果沒有,那可能你需要找個專業的老師帶領你去體會一下了。或者看一下上方的視頻,說不定你會有所體會。


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