女性更年期煩惱多？多吃這3類食物，或能幫你一把

正常情況下，女性在45歲到55歲之間就會進入更年期。此時，女性的卵巢功能開始下降，體內分泌的雌激素量減少，加上卵泡的發育變得遲緩，就會有多種身體不良反應出現，像常見的情緒異常，潮熱多汗，失眠多夢等癥狀都和更年期有關。因此，人們需要通過健康的飲食來改善更年期出現的不良癥狀。那麼，在女性更年期，需要多吃哪些食物呢？

在女性更年期，需要多吃哪些食物呢？

1、黑芝麻

女性到了更年期之後，需要注重卵巢的保養了，此時可以多吃富含維生素E的食物，像常見的黑芝麻就適合更年期的女性多進食。因為黑芝麻中含有多種對人體健康有促進作用的維生素，還有多種不飽和脂肪酸。進食之後，不僅可以起到抗氧化的作用，還可以防止女性身體衰老速度加快，提高卵巢功能。裡面的不飽和脂肪酸還可以降低甘油三酯以及血清膽固醇水平，對心腦血管疾病的預防有幫助，因此女性在更年期可以多吃黑芝麻。

2、香蕉

女性到了更年期之後，往往會出現情緒方面的變化，因此女性可以多吃香蕉這種水果。香蕉不僅含有多種對人體健康有益的礦物質，微量元素，還有促進腸道蠕動的膳食纖維以及粗纖維，進食之後對便秘癥狀的改善有利。並且，香蕉裡面的鉀元素含量較多，可以防止高血壓的出現。除此之外，香蕉中還含有一些特殊物質，可以使人的心情保持放鬆，這樣對更年期出現的情緒異常也有緩解作用。

3、牛奶

女性到了更年期之後，通常會有失眠多夢的癥狀出現。由於體內激素水平變化，此時人們在睡覺過程中就容易潮熱出汗，進而降低人們的睡眠質量。因此，女性可以在睡覺前飲用牛奶，牛奶中含有較多的氨基酸，蛋白質以及鈣質。這些氨基酸可以起到營養神經的作用，從而使人們更快進入睡眠狀態，有效改善女性更年期出現的失眠多夢癥狀。

由此可見，女性在更年期通常會有多種不良反應出現。為了改善這些不良癥狀，提高人們的生活質量，可以多吃以上三類對女性健康有幫助的食物。當然，如果女性在更年期出現的不良癥狀比較嚴重，可及時就醫，在醫生指導下進行緩解。

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