除了咖啡、茶，這些食物和飲料最好睡前也別碰

咖啡和茶都具有提神的功效，有些人白天喝一杯咖啡，可能晚上都會很晚睡著，甚至直接失眠。那麼除了這兩樣以外，還有其他的一些食物，睡前也不建議吃，一起看看吧。

1、高蛋質類食品

蛋白質是生命的基礎，每個人身體中都不能缺少蛋白質的支撐，但是晚餐不建議吃高蛋白質的食物，因為高蛋白質的食物，需要很長時間來進行消化。睡覺前，高蛋白飲食會讓大量的血液流入腸道來幫助消化，容易引起腹部脹痛，影響睡眠質量。

2、油炸類食物、碳酸飲料

油炸食物不容易被消化，如果晚上吃太多的話，會導致胃腸道痙攣或者胃酸的返流。另外，睡覺前也不能大量的喝碳酸飲料，為了能夠提高睡眠質量，應該選擇富含色氨酸的食物，因為色氨酸是血清素合成必不可少的氨基酸，能夠調節睡眠大腦神經，經常性的吃能夠縮短入睡所需要的時間，讓人快速入睡。

3、冰激凌

在炎熱，夏季部分人群喜歡吃冰激凌來降心火，但是，冰激凌裡面含有大量的糖分及脂肪，不容易被消化，在短時間內能夠為身體提供能量，影響睡眠質量，甚至會引起身體肥胖。如果晚上喜歡吃甜的話，不妨選擇乳製品、蘋果或香蕉等，這些食物具有抗應激能力。不能吃黑巧克力，因為裡面含有的可可鹼和咖啡因會提高性質，引起失眠。

4、酒精

很多人喜歡睡前喝杯紅酒，或者晚飯的時候小酌兩杯釋放壓力。其實，睡前喝酒會影響到睡眠質量，因為酒精會刺激身體水分的代謝，增加起夜的次數，甚至會引起脫水。

除了以上食物飲料外，睡前一小時盡量避免劇烈運動，洗一個熱水澡，都會有助於睡眠質量的提升。

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