孕期必備營養元素——錳

錳是人體必需的微量元素之一，人體所攝取的錳在腸道內被吸收，主要分布在肌肉、腎臟和大腦內。而且錳是人體內多種酶的成分，在細胞代謝中起重要作用，與人體健康關係十分密切。

孕期准媽媽缺錳可以造成顯著的智力低下，特別是准媽媽缺錳對胎兒的健康發育影響更大。主要有以下不利影響：

准媽媽缺錳會導致後代產生多種畸變，尤其是對胎兒骨骼的影響最大，常出現關節嚴重變形，而且死亡率較高。

當然，一般以穀類和蔬菜為主食的人不會發生錳缺乏，但若食品加工得過於精細，或以乳品、肉類為主食時，則往往會造成錳攝入不足。所以，為了避免孕期缺錳，准媽媽不能偏食，應當均衡飲食，適當多吃些水果、蔬菜和粗糧。

下面是小編總結的富含錳元素的食物一起來看看吧！

含錳的食物有大豆製品、穀類、芝麻、動物肝、蝦、蓮子等。食物中含錳量高的有堅果、粗糧、干豆類和綠葉蔬菜，所以，孕期准媽媽多吃核桃補腦，是有好處的，其中粗糧穀類是人體錳最重要的來源，每公斤小麥含錳量常常在10毫克以上。茶葉中也含有較豐富的錳，一杯濃茶的錳含量可高達1.3毫克以上。但是不建議准媽媽喝濃茶，盡量少喝濃茶水。

最好，小編想說只要准媽媽合理安排孕期飲食，都能攝取足夠的錳。因此，准媽媽應保持好的飲食習慣，不挑食不偏食，為寶寶提供均衡的營養。

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