相信很多人都會有這樣的經歷，不管是在學校的課堂里，還是在辦公室的電腦前，突然間的不在狀態。什麼也不做，什麼也聽不進，只是靜靜的發獃，至於大腦在想什麼，其實連自己也未必清楚。這就是發獃，如果在課堂，相信很快就會有半截粉筆頭飛來，如果在職場，恰好被上司看到，不被叫到辦公室「談心」已屬萬幸。那麼好，現在有一個好消息：咱們可以奉旨發獃了！

健康生活理念，第一步：建議每天發獃5分鐘

早在2017年，國家有關部門就推出了「5125」的健康生活理念，諧音「我要愛我」。其中第一個數字「5」，指的就是，建議市民每天能有5分鐘的發獃時間。

哈哈，是不是感覺這項舉措很親民啊。其實，從健康角度來說，發獃對於身體的健康確實有很大的好處呢，尤其是對於大腦。

相信很多人都有這樣的感受，長時間的用腦後，會出現頭昏腦漲，注意力不集中的情況，時間長了還會 引發頭痛。那麼，長時間的用腦確實會給大腦帶來負擔，大腦也是會有疲憊的時候。可以說很多時候無意識的發獃，其實是大腦在應對危機，一種自我保護的機制。

義大利馬爾凱理工大學的研究團隊通過對小鼠的實驗發現，大腦長時間的運轉或者長期的睡眠不足，會刺激大腦膠質細胞的超量工作，就包括可以吃掉大腦內壞東西以及老舊細胞的微膠細胞。這也是為什麼說，長時間的高負荷工作會對大腦產生傷害，增加神經退化疾病風險的原因了。

說大腦里膠質細胞把不該清理的也給清理了（大腦自己吃自己），有點嚴重了，那麼大腦突然無意識的放空（發獃）就是在這之前的一個「自我保護」。我們也可以形象的理解，是它自己按下了重啟鍵。

有意識的發獃就是給大腦在固定的時間放個假，這當然是最好的，放假是每個人都喜歡的，包括大腦。有研究發現，在人發獃的時候，腦電波僅有8到14赫茲，雖然清醒但意識模糊，要知道深度睡眠時的腦電波也就0.5到3赫茲，狂躁的病人興奮時腦電波達30赫茲以上。通過腦電波，可以看出，發獃正是大腦的休息。當然如果在發獃時配以深呼吸效果會更佳哦，深呼吸還可增加大腦的氧氣供應呢。

清除大腦垃圾，最有效的辦法就是：睡眠

如果說，發獃是大腦在清醒時一個暫時的休整，那麼睡眠才是對大腦的一次徹底的大掃除！研究發現，由於大腦和其他的組織器官不一樣是沒有淋巴系統介入排毒的，但是它有腦脊液這樣一個特殊的垃圾清潔「部門」——腦脊液。

不過，腦脊液要想「進場」清潔，只能等到深夜，人們進入睡眠狀態時才得以進場工作。這時的大腦活動相對不繁忙，心率降低，腦血流量也相應減少，整體大腦的體積也會縮小3-6%左右。隨著深度睡眠的脈動節律，大腦排出的垃圾多出10到20倍。就像城市道路清潔一樣，勤勞的清潔工們通常是在凌晨，會對街道進行一次徹底的大掃除，如果在白天，車輛繁忙，工作是無法開展的。

所以，如果真的想要對大腦好，也為了降低將來老年痴呆的風險，就從現在開始，每天至少發獃5分鐘，然後少熬夜好好睡覺。

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