3個方法幫你刷低體脂率，練出六塊腹肌！5個動作高效訓練腰腹

如今很多人應該逐漸了解，減肥的本質不是降低體重，而是刷低體脂率。

想要虐出腹肌，降低體脂率是前提，而腹肌訓練可以增粗肌肉維度，讓肌肉線條變得明顯。

3個方法幫你刷低體脂率，練出六塊腹肌！

1、控制飲食

管住嘴是減肥不能忽略的一個點，很多人訓練了很久都沒有瘦，就是因為沒有管住嘴，比如喝多了一倍奶茶，吃多了一頓燒烤跟下午茶，那麼你辛辛苦苦的訓練就白費了。

減肥不是要你過度節食，而是戒掉一些不必要的飲料、零食、煎炸食物、宵夜等，除了正常的三餐外，別吃任何東西，唯一能喝的就是水或者茶、檸檬水。

2、每周4次有氧運動

刷脂需要靠有氧運動，但是時長也要把控好，運動時間太長刷脂效率太低，運動時間太長身體過於疲憊，不利於堅持，超過1.5小時的運動，身體代謝效率也會降低，過度運動還容易引發嘔吐、頭暈等現象。

因此，每次有氧運動時間控制在40分鐘的效率是比較好的，一周進行4次有氧運動，練一天休息一天，勞逸結合，燃脂效率會更高。運動你可以選擇游泳、廣場舞、有氧操、慢跑、跳繩等。

3、腹肌訓練

腹肌訓練是幫你凸顯肌肉線條的訓練，5個動作高效訓練你的腰腹，只需隔天一練，體脂率在17%以下的男性，不出4周就能摸到肌肉線條了哦！

屈膝卷腹

登山

踩單車

俄羅斯轉體

每個動作堅持30秒，做2-3組即可。

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