兩個瑜伽動作強健手臂肌肉，按摩腹部器官，讓你更加年輕有活力

對於長期練習和接觸過瑜伽的人或許都知道，瑜伽有很多的體位姿勢，都需要用到手臂的力量，以及腹部的力量來支撐整個身體。所以說，瑜伽練習需要練習者擁有堅定的信心，自身素質也要有一定的基礎。如果你能滿足上述要求，那些看似複雜難以練習的瑜伽體位方式，只要你真正練習起來的話，也比較容易上手，而且它們的效果也是顯而易見。

現在大多數練習瑜伽的人群在30-40歲的女性人群居多，因為在此年齡段的女性，身體機能以及體能都呈現下降的趨勢，瑜伽不僅可以讓女性從外觀上看起來更加年輕有活力，同時又能提升身體力量，增加關節活性，而且還能夠平心靜氣。

起重機式：

長期練習這一體位方式能夠強健我們的手臂、手腕和腹部的肌肉等，還有利於打開我們的腹股溝的關節，以此來調節腹部器官的運行，增加血液的循環。所以說練習這一姿勢還有按摩腹部，減點腹部贅肉的功效，非常適合想要馬甲線的女生。

具體姿勢如下：雙腳併攏，首先要蹲坐在地面上。腳跟完全放在地面上。從地面上慢慢抬起臀部，保持身體的平衡，兩腿的膝蓋向兩側分開。上身慢慢向前彎曲，調整呼吸，慢慢呼氣，彎曲膝蓋，雙手的手掌要放在地面上以此來支撐身體。彎曲膝蓋的同時腳跟也要慢慢地離開地面，接著再慢慢呼氣，將上身的身體向前傾，但要注意保持身體的平衡，雙手的手臂同時也要伸直。保持這個姿勢20到30秒的時間後，再慢慢呼氣，放下軀幹，放鬆雙腿，還原到原來的姿勢。

蜜蜂式：

不知道你是否聽過這一瑜伽的練習方式。蜜式顧名思義，就是蜜蜂的意思，這是因為瑜伽練習者，在練習這一姿勢的時候，常常會發出一種嗡嗡的聲音，就像蜜蜂常常發出的聲音一樣。那種練習時難以言傳的美妙感覺，這還需要瑜伽練習者自己去體會。練習這一姿勢，有利於治療喉嚨痛，對於緩解失眠和焦慮也有很好的功效。

具體姿勢如下：保持舒適的坐姿，挺直我們的腰背，閉上雙眼，放鬆全身，舉起雙臂。將右腿放在左腿的膝蓋上，慢慢彎曲自己的膝蓋，形成一個坐姿，雙手於胸前合十。

瑜伽的練習方式多種多樣，每一種練習方式，都需要每一位瑜伽練習者不停地去探索和感受，而從中你能得到什麼，這是屬於伽人自己的秘密。如果你有不同的看法，可以在下方評論區告訴我喲，小編將會在下一期為你講解更多的瑜伽練習方式。

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