每天都練腹肌但還是不明顯，這些關於腹肌不明顯的原因了解一下

腹部是平台或者擁有漂亮腹肌，是一個成年男士展示自己身材最具矚目的部位之一，大家都知道當我們進入社會工作後很快就會生活和工作的壓力讓自己變得不規律飲食，身材很快就變得大腹便便，成為一名中年大叔。擁有線條分明的腹肌是絕大多男性的夢想。

很多人都會練腹肌，但不是每個人都能練出好看的腹肌。每天堅持鍛煉，但腹肌並不明顯，有的人甚至是看不見摸得著，這樣的結果很容易讓人放棄腹肌訓練。你的腹肌出不來，可能有以下幾個原因。

第一個原因 :體脂率太高

男生擁有腹肌，很有安全感，女生有腹肌，那真的是很酷。當然想要擁有腹肌也不是那麼簡單，首先體脂率不能太高，男生體脂率保持在15%左右，女生體脂率保持在18%左右，腹肌就會比較明顯了，如果你的體脂率太高，首先需要先減脂哦。

第二個原因 :沒有選對食物

精糧食物粗纖維少會提升我們胰島素水平，使你身體容易堆積脂肪所以要想練出完美腹肌的你一定留意你日常飲食，做適當的改。喜歡吃精麵食物的你就要每周多健身訓練減少熱量過剩，愛上吃燕麥、玉米果蔬等等粗纖維高的食物。

第三個原因 :訓練動作不標準

很多人在腹肌訓練時，為了勉強完成動作，會把動作變形，藉助了其它肌肉群的力量輔助完成動作，這樣對腹肌訓練是不利的。在腹肌訓練中，動作盡量緩慢，感受腹肌的發力，每個動作不要趕次數跟時間，而是重視動作的標準性，保證腹肌發力。

第四個原因 :訓練動作太單一

腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等，每個肌肉的肌纖維長的方向都不一樣，必須要更多的訓練角度來進行鍛練。例如，空中腳踏車、卷腹運動等方法，會鍛煉到腹肌各個角度。

第五個原因 :訓練強度太小

訓練強度的高低對於腹肌的線條刻畫效果有著非常重要的作用。很多人在訓練腹肌的時候，都覺得自己做的很多，每次做個幾十次卷腹，或者睡前做幾十次仰卧起坐，就認為這樣的強度足夠了。當然，這是完全不夠的。

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