怎麼鍛煉腳踝

經常運動的小夥伴可能常常會在運動後感覺腳踝酸痛，籃球、羽毛球、網球、跑步等都對需要較高強度跑跳類的運動都會對腳踝產生比較大的負荷。

那麼今天，小編就來介紹3種方法，讓我們可以很好的鍛煉腳踝。

1、單腿站立

單腿站立的情況下，身體的支撐全部落到了一條腿上，這時的站立難度可不僅僅只是增大了一倍哦，雙腿站立時，兩條腿可以基本實現比較穩定的平衡，而單腿時，不穩定性大大增加，這個時候會更好的刺激腳踝和腿部肌肉的協調，增強身體平衡性的同時，使得腳踝也得到加強。

2、提踵

提踵訓練，也就是常說的「踮腳尖」，身體自然站立，向上抬起腳後跟，使得腳後跟離地，身體支撐點從整個腳掌轉移到腳掌前側。這一練習可很好的強化腳踝及小腿的力量。如果想增大訓練強度，還可以採用一定的負重，比如杠鈴或啞鈴。

3、波速球深蹲

這個動作需要藉助波速球，將波速球的球面朝地擺放，人站到波速球朝上的平面上。此時相當於是整個人站在了一個球上，需要不斷調整來維持平衡。對於初學者，可以先嘗試在上面站立或半蹲一段時間，能夠比較好的保持平衡後，再開始嘗試深蹲動作。這個動作跟單腿站立的訓練原則類似，通過刺激腳踝和腿部肌肉的協調來讓身體保持平衡，從而起到鍛煉的效果。

以上三種方法，單腿站立和提踵可以不需要任何器械，在家、在公交車上、在商場排隊的時候都能進行練習；而波速球深蹲，可以作為自己在健身房訓練的中間休息的緩衝動作，在每組動作的間隙進行訓練。

希望通過這3個方法的練習，可以讓你收穫強壯的腳踝！

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