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12 個瑜伽核心練習,甩掉游泳圈效果杠杠滴!(動圖)

了大腿,腹部也是特別容易堆積脂肪的地方,不愛鍛煉的小夥伴一胖就容易胖肚子,日積月累,肚子上的「游泳圈」就會越來越明顯。

但是,如果你以為只是鍛煉就能減掉腹部脂肪,那你就out啦!

12 個瑜伽核心練習,甩掉游泳圈效果杠杠滴!(動圖)

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減少腹部脂肪的第一步是矯正體態:

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要注意到,體態對身體的影響是非常大的,如果含胸駝背、骨盆前傾,腹部就容易堆積脂肪。

所以,第一步,是要意識到自己體態上的問題,一天24小時都要有所覺知,有意識地改正過來。

減少腹部脂肪的第二步是調整飲食結構:

12 個瑜伽核心練習,甩掉游泳圈效果杠杠滴!(動圖)

研究表明,碳水化合物才是導致肥胖的元兇,注意調整飲食結構,減少碳水化合物的攝入,多吃含高纖維、蛋白、健康脂肪的食物。

減少腹部脂肪的第三步才是鍛煉核心:

今天給大家推薦12個動作,專門針對腹部的核心練習。

12個動作加強核心

↓↓↓


動作一:

12 個瑜伽核心練習,甩掉游泳圈效果杠杠滴!(動圖)

  • 仰卧,彎曲腿,腳掌相對,膝蓋分開
  • 雙手來到後腦勺
  • 呼氣卷腹,手肘碰到膝蓋
  • 吸氣落地,重複10次

動作二:

12 個瑜伽核心練習,甩掉游泳圈效果杠杠滴!(動圖)

  • 仰卧,雙手放在後腦勺
  • 抬起雙腿離地,彎曲右膝蓋
  • 左右腿相互交替伸直和彎曲
  • 重複10次

動作三:

12 個瑜伽核心練習,甩掉游泳圈效果杠杠滴!(動圖)

  • 仰卧,雙手放在後腦勺
  • 抬起雙腿離地,右腿上提
  • 雙腿左右交替上提下放
  • 重複10次

動作四:

12 個瑜伽核心練習,甩掉游泳圈效果杠杠滴!(動圖)

  • 坐立,抬起雙腿離地,併攏綳腳背
  • 背部向後靠,胸腔延展
  • 雙手在大腿兩側上下拍打
  • 重複20次

動作五:

12 個瑜伽核心練習,甩掉游泳圈效果杠杠滴!(動圖)

  • 坐立,抬起雙腿離地,彎曲膝蓋
  • 雙手在雙腿兩側
  • 呼氣,背部向後向下,雙腿伸直向前向下
  • 重複10次

動作六:

12 個瑜伽核心練習,甩掉游泳圈效果杠杠滴!(動圖)

  • 來到肘板支撐,吸氣抬起臀部向上
  • 呼氣臀部向下回到肘板支撐
  • 重複10次

動作七:

12 個瑜伽核心練習,甩掉游泳圈效果杠杠滴!(動圖)

  • 來到四腳板凳式,手掌對齊肩膀
  • 雙腳踩地,膝蓋離地
  • 臀部向左向右交替扭轉
  • 重複10次

動作八:

12 個瑜伽核心練習,甩掉游泳圈效果杠杠滴!(動圖)

  • 來到四腳板凳式,手掌對齊肩膀
  • 雙腳踩地,膝蓋離地
  • 臀部向右向下,右側碰到地面
  • 然後換邊,重複10次

動作九:

12 個瑜伽核心練習,甩掉游泳圈效果杠杠滴!(動圖)

  • 來到肘板支撐,然後轉動身體向右
  • 右腳外側著地,雙腿併攏交疊
  • 保持5次呼吸,換邊

動作十:

12 個瑜伽核心練習,甩掉游泳圈效果杠杠滴!(動圖)

  • 俯卧,彎曲膝蓋,腳掌相觸
  • 雙手交疊放在鼻尖下
  • 吸氣抬起胸腔,呼氣下放
  • 重複10次

動作十一:

12 個瑜伽核心練習,甩掉游泳圈效果杠杠滴!(動圖)

  • 俯卧,彎曲膝蓋,腳掌相觸
  • 雙手交疊放在鼻尖下
  • 吸氣抬起膝蓋,呼氣下放
  • 重複10次

動作十二:

12 個瑜伽核心練習,甩掉游泳圈效果杠杠滴!(動圖)

  • 俯卧,彎曲膝蓋,腳掌相觸
  • 雙手交疊放在鼻尖下
  • 吸氣抬起膝蓋和胸腔,呼氣下放
  • 重複10次

腹部脂肪越早消滅越好哦,不然就會頑固的貼在你的「腹肌」上,更難消除。

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