離牆練習瑜伽手肘倒立,這 3 種方法,一定要試試!(收藏級)
瑜伽
05-19
當
你已經靠牆練習手肘倒立一段時間,找到了身體的穩定之後,可以試試離牆練習。今天給大家推薦離牆練習手肘倒立的3種方式:
方法一:雙手之間夾一個瑜伽磚
- 膝蓋跪地,拿到瑜伽磚
- 用虎口的位置(大拇指和食指中間)夾住瑜伽磚
- 手掌平鋪在地面,手肘撐地,小手臂相互平行
- 膝蓋離地,腿伸直,臀部抬高,腳靠近手肘
- 抬起左腿向上,啟動核心,雙腿向上穩定
- 慢慢併攏雙腿,保持穩定,看雙手之間
- 保持5次呼吸
方法二:雙手合十
- 雙手合十,大拇指相扣
- 膝蓋離地,臀部抬高,雙腿伸直
- 向上跳起,前後平衡
- 腿盡量打開向下,一前一後
- 收下巴,看後方
- 保持5次呼吸
方法三:雙手十指交扣
- 雙手十指交扣
- 手肘撐地,腿伸直,抬起臀部向上
- 左腿向上抬高
- 雙腿向上平衡,慢慢雙腿併攏
- 彎曲膝蓋向前,慢慢去找頭部
- 腳慢慢向下,頭慢慢上抬
- 保持5次呼吸
在倒立中克服恐懼,用新的視角看世界。手肘倒立的這3種練習方式,你試過幾種?
※她,40+ 活出少女感,瑜伽面前年齡只是個數字
※夏季這樣練習瑜伽,更科學!一定要知道!
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