鍾楚曦這什麼神仙肩頸線？想穿弔帶的我也想擁有！

前兩天，在亞洲影視周啟動儀式上身穿一襲弔帶釘珠長裙，展現優雅體態的鐘楚曦真的再次驚艷到芭姐！

小姐姐完美的天鵝頸再加上標準的一字鎖骨直角肩，直接美出了圈還衝上了熱搜

關注鍾楚曦也有一段時間的芭姐，其實也從很早就發現小姐姐一直很喜歡穿弔帶了！

不管是輕鬆休閑的度假照穿的私服

還是出席活動時優雅高級的禮裙，配上這神仙肩頸線，鍾楚曦就是行走的衣架子本人沒錯了！

小姐姐這讓人的體態，從小打下的舞蹈底子自然是功不可沒了！

芭姐還記得當時參演《芳華》拍攝需要把腳舉到頭頂的海報，被人說是假腿，小姐姐就立刻傳了自拍親自闢謠

修長有型的腿說舉就能舉過頭頂，沒有很好的舞蹈基礎絕對是做不到的！

除了之前舞蹈基礎奠定的好身形之外，其實鍾楚曦也一直都有在堅持打卡健身

不只是儀態和肩頸線傲人，馬甲線小姐姐也是早就get了的！

而參演一些影視劇時，也會為了角色做更多專業針對性的訓練~

其實你看就算是天生麗質的鐘楚曦，想保持好體態也是一步一步積累出來的~

說實話人體的肩頸部位真的是最能展現一個人體態的，當你有著這舒展的肩膀和漂亮的鎖骨線時給人的氣場也會完全不同！

想get鍾楚曦的同款肩頸線，在這個夏天肆意穿弔帶？就讓芭姐帶你一起訓練一下吧~

首先，其實很多人覺得自己肩頸部不好看，主要是因為自己有駝背或收肩等不良體態

而這些問題的根源幾乎是由斜方肌太弱、上斜方肌持續保持過於緊張的狀態或是肌肉不平衡造成的

比如，日常生活里過於長時間的看手機玩遊戲、被單肩包或者睡覺的床墊太軟等都會導致我們出現不同的斜方肌問題

@周六野zoey

那了解了原因，接下來我們就趕緊動起來吧~

首先，第一個動作我們需要盤腿坐在瑜伽墊上做深呼吸，讓頭頂、脊椎、臀部在一條直線上，用鼻子吸氣，鼻子呼氣感受腹部的起伏

第二個動作，交叉雙手，吸氣收回雙臂，呼氣把頭埋下去並向前推出雙臂，重複三遍

第三個動作，用我們的雙手慢慢向前爬，直到頭部貼在地面，讓雙手盡量的向前伸，做一個伸展的動作

再換一隻腿在前面，重複這個動作

做好後我們進行第四個動作，恢復到盤坐的姿勢，手放到身體兩邊用肩膀向前後轉圈

第五動作同樣是旋轉，我們把手搭在肩膀上繼續做轉圈的動作，讓手肘在胸前相碰

轉到後面手腕相碰，來回反覆做十幾次

接著第六個動作，反握雙手十指把雙臂舉過頭頂貼緊耳朵，呼氣向下吸氣向上

第七個動作，把手放在一前一後，身體向右扭轉，每次呼氣時加大轉動感受

接下來，把頭往左轉，並壓低，感受右側脖頸的拉伸

第八個動作，右臂放在瑜伽墊上，左臂舉過頭頂，讓身體向右側慢慢地倒下去感受拉伸感，保持正常的呼吸

第九個動作，先把頭向左邊低，左手搭在耳朵上

接著配合右臂手掌向前，小幅度的前後轉動右臂

第十個動作，把右手放在背後，讓雙手給頭部一些壓力，很像是用雙手阻止頭部擺正的感覺持續3秒放鬆一下，反覆幾次

做完第十個動作後接著換一條腿放在前側，從第六個動作開始重複做一遍整個訓練就結束啦~ 是不是很簡單呢！

當然，除此之外針對手臂的訓練也必不可少，畢竟大家都不想穿著弔帶的時候還露出粗壯的肩膀和難看蝴蝶袖吧！

針對上臂的塑性，我們可以跟著Ballet Beautiful的Mary Helen一起做天鵝臂訓練

在整套訓練里，不管做什麼動作我們都要一直保持脖子在一個修長伸展的狀態，這也會起到調整體態的作用哦~

首先，我們把雙臂伸直到兩側，落下手肘再抬起來，就像在飛翔一樣，這也是最經典的天鵝臂訓練，總共做四組

接下來在剛剛的基礎上把手臂推高，繼續做振動雙臂的動作，同樣也是四組

接著再讓雙臂回到最開始的高度，向兩側伸展推動手臂，並保持胸前的舒展

其實Helen小姐姐的天鵝臂訓練基本都是在重複比較類似的動作，每組動作一次做4組在接著反覆

雖然動作看小姐姐做起來很簡單，但嘗試過的芭姐可以非常堅定的告訴你真的很累人，十幾分鐘的訓練但第一次做也真的完全跟不下來！！

所以大家在剛開始的時候也不需要太勉強，一步步加深強度循序漸進的做，堅持幾天就可以完整的跟下來啦！

想擁有鍾楚曦的神仙肩頸線的寶寶們就別在家捧著手機了！趕緊跟芭姐一起動起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！