瑜伽全蓮花做不好！這8個簡單的動作每天練

練瑜伽，關於全蓮花大家應該都很熟悉了，它是冥想靜坐的最佳體式，也是練瑜伽必學的體式之一，但是對於初學者來說，它並不是一個簡單的動作，尤其是髖外旋能力比較差的伽人，需要長期循序漸進的練習。

那麼，今天就給初學者伽人，推薦8個簡單的動作，還沒有get全蓮花的伽人，每天都可以練，一起來看看吧：

動作1：

臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上

雙腿伸直，依次屈雙膝

雙腳併攏，雙手放在大腿內側

呼氣雙腿靠近牆壁

雙手可以輔助推雙腿

保持20-30秒

動作2：

臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上

雙腿盡量向兩側打開

雙手放在雙大腿的內側

呼氣雙腿向下，雙手輔助向下推

保持20-30秒

動作3：

簡易坐，將左腳放在右大臂上

左膝靠在左手肘的內側

像懷抱著一個嬰兒一樣

吸氣延展脊柱，呼氣盡量將大腿靠近身體

保持20-30秒，換另一側

動作4：

山式站立，雙腳打開略大於髖部

腳尖向外45度，吸氣延展脊柱

呼氣屈膝向下蹲坐，雙手合十

大臂抵住雙腿內側，保持20-30秒

動作5：

坐立在墊面上，雙腿伸直

屈左膝，將左腳放在右大腿內側

右腿伸直，吸氣延展脊柱

呼氣前屈向下，雙手握住前腳掌

保持20-30秒，換另一側

動作6：

山式站立，雙腳儘可能的打開

腳尖超前，吸氣延展脊柱

呼氣前屈向下，雙手可以放在身體的前側

也可以向雙腿中間伸展

保持20-30秒

動作7：

山式站立，將右腳向後一大步

大腿前側貼地，吸氣延展脊柱

呼氣前屈向下，屈手肘

保持20-30秒，左腿向外側打開

左腳內側離地，保持20-30秒，換另一側

動作8：

跪立在墊面上，雙手肘支撐墊面

雙腿慢慢的向兩側打開

保持20-30秒

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