幫助胸肌成長的方法，這些因素可以幫你突破瓶頸，恢復胸肌生長

不論是新手還是老手，胸肌總是我們喜愛的訓練部位之一。在訓練過一段時間後，我們的胸肌會得到一定基礎的成長，可是卻沒有辦法繼續突破，甚至是停滯不前。其實這個時候我們可以算是進入了一個所謂的瓶頸期，我們的訓練內容以及訓練量無法對我們的身體造成新的刺激，這個時候我們可以嘗試一下幾種方式來突破瓶頸，恢復胸肌生長。

大重量訓練

雖然在力量訓練中8-12RM的訓練可以有效幫助我們肌肉的成長，但是如果我們每次胸肌訓練都只做8-12下的肌肥大訓練，我們的身體會形成適應性，這可能就是你胸肌成長太慢的原因之一。基本上我們胸肌的大小跟肌肉的力量有很大的關係，我們可以嘗試在卧推中加入大重量訓練。

我們不一定要像力量舉選手那樣進行1RM重量的訓練，但是我們可以嘗試用每組能夠推起3-6次的重量來訓練我們的胸肌。大重量的訓練可以很好的提升我們的整體力量，當我們胸肌的力量越來越大時，我們胸肌的成長也會變得越來越棒。

提高訓練頻率

基本上我們安排的訓練計劃都是一周一個循環來進行整體的訓練，我們可以嘗試著把每周一次的胸肌訓練提高到每周2次。有研究表明，在我們總訓練量相同的條件下，我們的訓練頻率越高，對肌肥大的效果越好。也就是說並不是我們每周2次練胸都採取高強度的訓練。（如果你的體能與恢復能力足夠，你也完全可以在自己能力範圍內儘可能提高強度）。

如果我們周一進行胸部訓練，周四安排肩部訓練，我們可以在周一胸部訓練的時候將原有的訓練計划進行拆分，以3-4個胸肌動作為主，2-3個肩部動作為輔，當到周四進行肩部訓練的時候，我們可以以3-4個肩部動作為主，2-3個胸部動作為輔，這樣我們在訓練量相同的同時，提高了訓練頻率。對於胸肌的成長也會有很大的幫助（小夥伴們可自行調節）。

注意離心收縮

注意離心收縮其實就是打磨動作技巧，我們在進行訓練的時候，我們的肌肉會造成輕微的損傷，這些損傷是肌肉成長的原因之一。我們在控制離心收縮的時候，可以更好的拉長我們的目標肌肉，這樣也是造成肌肉損傷的原因之一。我們在離心收縮的時候，要穩定緩慢的控制拉伸速度，避免完全放鬆。

並不是說我們每次訓練都要刻意的拉扯肌肉，我們要在身體關節活動範圍內，不受傷的前提下，將動作行程放到底部，感覺胸肌有拉伸感後，將重量推起來。不只是胸肌訓練時要注意離心收縮，任何部位的訓練都要注重離心收縮。

以上幾點就是可以幫助我們突破胸肌瓶頸，恢復成長的重要因素，除了刻苦的訓練，不要忽略飲食和休息，蛋白質相當於我們胸肌生長的燃料，只有補充足夠的蛋白質，充足良好的睡眠，我們的肌肉才能有一個良好的成長環境。

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