「日行一萬步」，原來是一場騙局？每天走多少步最健康？今天知曉

都說走路是世界上最好的運動，在日常生活中，還常常傳「日行一萬步」的理念。於是，很多人乖乖的去做了，但走了幾年後，發現這樣的運動並沒有太大的效果，這難道是一場騙局嗎？

其實，在最開始20世紀的時候，之所以流傳出「日行一萬步」這句話，就是因為一家營銷計步器，所提出來的理念，在這句話的背後，更多還是營銷自家的產品，存在「營銷騙局」的可能性很大。

那每天到底走多少步最健康呢？

對於日行一萬步這個標準也不是不可以，對於身體健康基礎代謝快的人，日行一萬步是一件可以達到的事情，可對於現代的大多數人來說， 用來看走路數據的不是健身的設備，就是常常佩戴身邊的手機。

你可知道，這個步數的記錄也是有漏洞的。不管是對於健身的設備，還是對於手機來說，所記錄的走路步數，還有可能因為手機的大幅度移動或者是當重心發生比較大的改變之後，步數就有可能增加。

所以，對於走路這件事，大家還需找到正確的方式，下面就從兩個方面給大家說說。

從步數來看：

按照最新版《中國居民膳食指南》推薦我們每日走路的步數則是在6000步以上。按照這個步數，大家可以根據自身的身體情況以及每天的運動量來看。當你還沒有走到一萬步時，就已經覺得腿腳酸軟，難以支撐下去的時候，就可能是身體到達極限了。

此時，就不要強烈的要求自己了。反之，反而會給身體健康增添負擔。

從有效運動來看：

除了步數，還要關注的就是自己走路的方式是不是有效的運動，如果不是有效運動，即便走再多的路程，走再多的路也是沒有什麼效果的。所以，在這裡教大家一個判斷自己的走路方式是不是有效運動的辦法。

大家可以看自己的心律，按照中等強度的心率標準來看，每分鐘的心跳次數在120次到180次之間，就是有效的運動了。

如果你的情況特殊，自身患有某些疾病，如日常生活中非常常見的三高，或者是其他病症，那麼你可以對自己放低要求，按照170次減去自己的年齡，到180次減去自己的年齡，也就是自己有效運動的心律範圍了，看看你自己達標了嗎？

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