空腹跑步能快速減脂？大錯特錯，這些危害你要了解

健身和運動，許多人都是希望可以燃燒更多的脂肪。

因此，一些人會認為，如果他們空腹鍛煉，身體沒有攝入食物，是不是就可以更快消耗脂肪？這是大錯特錯，這就像節食減肥的人最終只會變得越來越胖，身體也被弄壞了。

空腹運動會導致以下危害：

一、低血糖

空腹鍛煉，尤其是在早上，當身體已經超過10小時沒有攝入卡路里了，而體內的碳水化合物也幾乎要被消盡時，血糖濃度就會偏低。

但是燃燒脂肪必須依靠糖的「點燃」效應，所以當空腹運動時，身體是不能完全燃燒脂肪的。

二、消耗肌肉

在低血糖的情況下，強迫身體運動，為了適應這種困境，身體會消耗大量的肌肉，肌肉中的蛋白質在分解過程中會產生糖，從而勉強維持身體的能量供應。

從健康的角度來看，空腹運動無疑弊大於利，失去了肌肉，也沒有燃燒成脂肪。

肌肉的消耗會使體重明顯減輕，許多人認為減肥的效果就是看體重。當他們看到體重下降時，就會開心，就認為空腹鍛煉是有效的，這是完全錯誤的想法。

三、缺水

空腹鍛煉時，體內會產生大量含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄，從而導致脫水。

此時，身體正處於能源和缺水的危機之中，脫水和肌肉萎縮會使你減肥越來越困難。

正確的方法：

經過科學驗證，健康有效的建議是運動前適度飲食，並包括糖和蛋白質，如果鍛煉時間超過一個小時，你還可以添加適量的油脂來維持能量供應。

空腹或吃飽就鍛煉對身體有不良影響，試著在鍛煉前30分鐘吃一小部分理想食物，如酸奶、乳製品、香蕉、麵包等，或者改為運動員設計的能量棒等等，這樣有助於保持身體健康，不會造成身體負擔。

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