你對自己的身材滿意嗎？如何練出好看的胸肌，4個步驟教會你

你對自己的身材滿意嗎？在胸肌訓練中，許多人對胸部形狀不滿意，如大小胸、乳房胸等，這些都不夠好看。

要解決這個問題，我們就要按照科學的訓練順序來訓練，加上合理的動作搭配和正確的訓練動作才行。

一、了解胸肌構成

胸肌分為上部、中部和下部，因此，在訓練中要考慮不同的訓練動作，這樣胸肌才能練得均衡。

二、把胸肌訓練分為兩個階段

第一階段：增加胸肌厚度

增加胸肌厚度的方法有各種卧推、平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。

對初學者來說，建議從上斜卧推開始練習，因為人們的上胸肌相對控制較弱，首先，強化胸大肌的力量，讓你對上胸肌發力有控制基礎，然後搭配平板卧推。

許多人的胸肌訓練不好看，這是由不正確的訓練計劃造成的，在科學的胸肌訓練計劃中，會對運動搭配、訓練重量和次數進行科學的安排，這對初學者是非常有益的。

第二階段：雕刻胸肌線條

胸肌的線條主要是胸中縫和胸部下沿的輪廓感，胸肌的線條感是通過用較輕重量和較少次數的繩索夾胸(鑽石俯卧撐)，這樣的動作打造的。

三、胸練「歪」了如何解決？

1、大小胸

大小胸是最常見的現象，沒有必要太擔心，還有一個解決辦法，那就是單手練習，用單手啞鈴卧推。

2、乳房胸肌

乳房胸有點麻煩，因為你的下胸肌比上胸肌發達，所以你自然會在俯卧時調用更低的胸肌力量。

你只能通過上斜卧推來慢慢練習，逐漸找到對胸大肌發力的感覺，這個過程取決於你控制和感覺胸肌的能力，別擔心，慢慢練習，從先要找到用小重量控制上胸肌的「感覺」開始。

四、如何防止「訓歪」胸肌

1、規範訓練動作，認真學習胸肌動作，在訓練過程中注重胸部發力。

2、在訓練計劃中加入全身力量訓練 胸肌訓練，注意多肌肉群的發展，胸肌運動不僅是胸肌的參與，而且其他肌肉也會起到輔助作用，均衡發展。

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