胸肌維度難以突破不?試試這5個動作,讓胸肌更飽滿有型
健身
05-19
男人怎能沒有大胸肌?
很多人都說胸肌雖然很好找感覺,但是卻總是練不出強壯的胸肌,顯得胸肌飽滿度不足,對胸肌的訓練很是煩惱。
今天就來推薦5個胸肌訓練動作,讓大家對胸肌訓練有個全新的認識,讓胸肌更飽滿有型。這5個動作每個5組,10次。
1. 上斜反握杠鈴卧推?
胸部的飽滿度最重要的就是上胸的訓練,它的肌肉塊數較小,也比較難募集,所以需要針對它的訓練,而反握卧推動作中,手臂有個外旋,能讓你迅速找到胸部泵感,只需要中等重量就能練出大胸肌。
2. 杠鈴片推胸
有些人在卧推後會加入一個啞鈴推中縫,但是由於啞鈴之間有空隙,會縮小訓練進程,因此改用啞鈴片,能夠進一步刺激胸部中縫,讓你胸部肌肉更集中。
3. 地雷架上推
這個動作是比較少見的,因為需要大家的想像力創造出來,很多健身房都沒有這種設備,因此我們要把槓桿固定在牆面一角,雙手抓杠鈴另一側,做推胸動作。
4. 啞鈴旋轉卧推
你可能聽過阿諾推舉,在最高點旋轉手臂,其實胸部訓練也有此動作,在卧推最高點旋轉手臂,變成反握卧推,同樣的重量也不能太大,可能是正常卧推重量的一半。
5. 單臂卧推
我們習慣了雙臂同上同下,但也要學會單臂控制上下,這有助於提高核心,增強單臂控制力。當你一側上推時,另一側固定不動,連續完成多下,再更換另一側訓練。
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