「不怕一萬，就怕萬一」，你是否也有：災難性思維
專註女性自我蛻變和解放，願你面向太陽，堅定而溫暖。
飛機焦慮症
我和一個朋友一樣，都認為飛機是很危險的東西，所以，能避開就避開，因為我們有個很深的認知：就是飛機正常的時候很安全，但一旦出事基本沒有生還的可能，但我們誰都不知道自己的運氣如何？是否會遇到事故。
所以，每次我不得不坐飛機時，就會很焦慮，有人說，這個叫做「飛機焦慮症」，遇到氣流顛簸的時候，我的心像在打鼓，希望運氣好一些，因為雖然生活有很多困難，但我還是想要活著。直到落地才會心安。
災難性思維
這個也算是焦慮的一種吧，在極度缺乏安全感的今天，每四個人種就曾經或者正在遭遇臨床意義上的焦慮。這種情緒就像雜草一樣瘋狂的生長，交錯縱橫，以至於患上焦慮症。
這是一種什麼樣的感覺？時刻緊張和憂慮，內心裡覺得世界很不安全。擔心未來可能發生的事情，總覺得壞事即將發生，災難即將降臨。而不怕一萬，就怕萬一這樣的想法就被稱之為「災難性思維」。
焦慮來自恐懼
焦慮是一種令人不安的情緒或者感覺，我們或許都經歷過。晚上失眠，就擔心明天的考試是否可以順利過關；先生在外沒有回家，就開始胡思亂想，在內心種演繹了無數種版本的出事可能性；孩子出去郊遊，沒有及時報平安，於是坐立不安，直到接到平安電話還心理惶惶然不能平復。
甚至有更加嚴重的焦慮症，每天睡在床上，擔心燈和天花板掉下來砸死自己；走在路上擔心車輛不長眼，撞到自己；或者在等待醫院的化驗報告時，內心惴惴不安，擔心自己患上了不治之症。所有的焦慮來源都是對未來不的確定性以及恐懼。
錯誤認知
事實上，人們對於未來的恐怖猜測和幻想，真正發生的概率極低。據說空難數據顯示：一個人即使每天坐一次飛機，也要3223年才會遇上一次空難。
如果過度陷入災難性思維，就會認識與現實脫節，把猜測和幻想當成了生活的全部。所以，災難性思維是一種錯誤的認知，會令我們把幻想的災難變成真實的折磨。
暴露療法
大概的意思就是把你暴露在你害怕的環境中，面對它，去克服；但是需要有計劃的、反覆的、長期的接觸那些因焦慮而避開的外部環境、物體、刺激，以及內部產生的思想、感受和記憶。逐漸的，人就會從一個更現實的角度看待事情，從而改變認知。
換句話說就是：害怕什麼就去做什麼，但需要支持或者陪伴，以及有計劃的實施。
當然除了暴露療法之外，還有很多方法，比如建立「焦慮檔案」或者「焦慮工作計劃」等，還有大量的表格和練習讓我們可以自己梳理自己的焦慮，並獲悉應對之策。但所有的方法都有一個前提，就是我們要直面內心的焦慮，走出舒適區。
痛苦不會從生活中消失，只會消失在生活中。希望受到焦慮困擾的朋友們，不再被焦慮所主導你的生活和情緒，不再感到恐懼和無力，勇敢接納生活中的不確定，從中獲得更多的驚喜和快樂。
作者簡介：吳潔，二級心理諮詢師，自媒體情感及心理專欄作者，專註女性自我蛻變和解放，希望可以陪伴你左右，為你點亮一盞心燈。
