排便不暢，渾身難受？教你腹部這麼按，可以有效緩解

便秘，大部分人應該都有過這樣的經歷。特別是現代社會壓力大，工作時間長，能運動的時間短，發生便秘的概率愈發增大。出現便秘後，排便不暢，感覺渾身難受。

那麼，我們該如何快速緩解這種癥狀呢？

首先，我們一定要明白，造成便秘的原因有很多種，且並不是所有的便秘，都可以自行緩解的。如果僅僅是單純的腸蠕動減弱（也就是腸動力不足，大部分人群都是這種原因所致的便秘），那麼，這種是可以自行緩解的。

但若是其它方法的原因所致，則不能自行緩解，需求助醫生才行。具體分析如下：

一、排便不暢的原因

排便是一個由神經支配的完整動作，這個完整的反射弧中，任何一個步驟出現問題，都可能會導致排便不暢。就說比較常見的：精神壓力過大。

中樞神經系統，對排便起著抑制作用。它與外周神經相互配合，可以很好的完成排出動作。可若是精神壓力過大，就會導致這種抑制作用過強，從而形成便秘。

而這種精神原因所導致的便秘，就沒有好的方法去快速緩解。

二、可以快速緩解的便秘

比如久坐，飲食不當，運動量過小等等，這些原因所導致的便秘，就比較容易緩解。教你腹部這麼按，可以有效緩解：

1、按摩

單從按摩的角度來說，確實也有非常行之有效的方式，比如揉腹，揉腹可以刺激到腹部的橫膈肌，不僅能夠促進排便，還能夠幫助刺激腸壁上殘留的垃圾排出體外，每天睡覺之前和起床之前，繞著肚臍，順時針和逆時針分別50次，長期還能幫助瘦小腹。

2、穴位

還有一些穴位，經常按壓也有助於調節腸胃功能，促進排便，比如商陽穴在食指的末節橈側，指甲根角側上方0.1寸位置，靠近拇指側的位置，每次按壓1-2分鐘，每天按個兩三次即可。還有上廉穴，位置在足三里的下方，在肘部橫紋下三寸的地方，每次按壓1～3分鐘，可以幫助清腸毒，只便秘，而對手臂也有很好的保養的作用。

除了按摩以外，還有一種方式是腹式呼吸，腹式呼吸揉腹一樣，也能夠幫助刺激腹部的橫膈肌，起到潤腸通便以及刺激腸道蠕動，促進腸道健康的作用，同時經常做還能幫助減少腹部脂肪，促進身體健康以及緩解神經緊張，這個動作不拘泥於場所和時間，任何場合任何時間都可以。

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