想要倒三角身材？嘗試這個動作，練好背闊肌事半功倍

在我們的背部肌肉中，背闊肌這部分肌肉佔了很大的一部分，並且我們也得要知道的是，自己的背闊肌對於我們的背部來說，也是十分重要的肌肉之一，如果我們能夠把自己的背闊肌給練好的話，不僅能夠幫助我們去獲得倒三角的背部身材，而且還能夠在很大程度上，去增強自己的背部肌肉力量。

這也就是說，在我們的背部肌肉訓練中，去把自己的背闊肌練好，就是很重要的部分了，那我們該如何才能夠把自己的背闊肌練好呢？

在小編我的觀念中，如果我們想要讓自己的背闊肌，在訓練中去受到更好的訓練效果的話，那麼自己就不防可以去嘗試一下這個訓練動作。

這個動作就是我們高位下拉中的變式動作，可以被稱為高位繩索下壓，那麼接下來，小編我就從2個方面去給打擊介紹一下這個動作，希望能夠去幫助到大家。

一， 如何把高位繩索下壓做好

如果我們比較喜歡做直臂下壓這個動作，並且也經常去做的話，那麼這個動作在一定程度上來說就是比較適合自己的了。

因為我們得要知道的是，這個動作和直臂下壓這個動作，還是有幾分相似的，只是自己的身體姿態和手握的器材不太一樣的。

我們在做這個高位繩索下拉的時候，首先需要去注意的，那就是最好選擇繩索去做動作，而不是選擇直桿。

因為我們得要知道的是，在用繩索做動作的時候，自己的動作幅度能夠做得更大，從而能夠讓自己的背闊肌，去得到更加充分的肌肉刺激。

另外，我們在做動作的過程中，需要讓自己雙手去閉握住繩索，並且讓自己的雙手的拳心能夠去相對是比較好的。

在做動作的時候，除了需要讓自己的動作幅度儘可能增大一些以外，還需要讓自己在做動作的過程中，去控制好離心收縮。

所謂的控制離心收縮，指的就是繩索在上升的過程中，應該讓這個過程去慢一些，大約持續四秒左右的時間，充分的去感受自己的背闊肌。

二，這個高位繩索下壓給我們帶來的訓練效果

我們得要知道的是，直臂下壓是一個很好的背闊肌訓練效果，而高位繩索下壓能夠給我們一個更好並且更加充分的背闊肌訓練效果。

因為小編我在前面也說到了，我們在做高位繩索下壓的時候，自己的背闊肌會得到更加充分的拉伸和收縮發力，從而就能讓自己的背闊肌去受到更加充分的肌肉刺激了。

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