為什麼不能選擇節食減肥呢？有這3大危害，請科學減脂

夏天又快到了，天氣越來越熱，身上的衣服也是越來越少。

脂肪也會隨著衣服的縫隙溜出來，影響整個人的身材，所以我們必須要減掉這些脂肪。

眼看著夏天快到了，肯定會有不少人為了突擊減脂，而採用節食這種方法，節食確實可以在短時間內減肥，但是減不了脂肪，這種效應就像是曇花一現，將來肯定會反彈。

節食只能在短期內(在你能承受的時間範圍內)幫助你減肥，但不能維持很長時間，而且也對你的健康也有害。

如果你選擇節食，你必須了解以下3種危害：

1、僅對女性而言，節食會導致月經不調、經期混亂，嚴重情況下可能會導致長期閉經。

2、抵抗力減弱，由於營養不良，淋巴細胞減少，從而削弱了抵抗力。

3、皮膚惡化，整個人看起來變老了。

正確的解決方法應該是調整飲食 鍛煉。

飲食主要是低熱量和飽腹感的食物，如蛋白質、粗糧、水果和蔬菜等。

在運動方面，許多人可能會抱怨他們沒有時間運動，建議可以進行hiit間歇訓練，時間短，效率高。

一般來說，低強度的課程可以在10分鐘左右達到燃燒脂肪的效果，如果是為了去除頑固的脂肪，或者是為了更好的減肥效果，你可以跟著T25操課進行脂肪燃燒訓練。

T25每堂課堅持鍛煉25分鐘，外加5分鐘全身肌肉拉伸和放鬆訓練，是一個非常科學的減肥運動計劃，每個動作都有簡單的替代動作，方便初學者在早期跟上節奏！

HIIT也是一種非常好的減肥訓練，而且它不受場地和天氣等環境因素的影響，在家就可以鍛煉。

最後再給大家帶來一套HIIT訓練動作，整套動作分為5個動作，每個動作進行20次，休息15秒，總共做4輪。

這5個動作分別是：弓步深蹲，平板支撐，交叉肘碰膝深蹲，俯卧撐和波比跳。

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