減脂太快容易反彈，如何減脂才能避免反彈，你清楚嗎？

大多數人內心都渴望減肥成功，恨不得自己一周就能瘦成一道閃電。然而，身體有它的自然法則，任何違反自然法則的事情都不會有好結果。

暴瘦下去的代價就是很快就會再胖回來，有許多方法可以讓你的身體暴瘦，但會損害你的健康，如節食、吃瀉藥等，這些都是在破壞身體的生命機制，以達到減肥的目的，這不是真正的減肥。

馬上就要到夏天了，如果想在這個夏天秀出自信，就一定要趕在夏天來臨之前瘦下來。

一口吃不成一個胖子，所以也不要想著三五天就能減肥成功。

那如何才能減少脂肪，還能避免反彈呢？

1、循序漸進

減肥的核心是打破身體熱量攝入和消耗之間的平衡，但這個過程應該要緩慢一些，這樣身體才能逐漸接受攝入熱量的減少，運動熱量消耗增加的事實。

無論是飲食，還是鍛煉都需要一步步進行，這樣，身體才可以慢慢適應，以免反彈。

2、運動選擇

體脂率不同的人有不同的身體體能，他們對運動的耐受性也是有限的，順序應該是從低強度到高強度，逐步增加活動量，可以是：步行、快走、慢跑、中等強度跑步等。

如果你不喜歡跑步，你也可以通過高強度間歇訓練練習，這種訓練方法的優點是強度可以自由調節。

你只需要改變鍛煉與休息時間的比例，你就可以得到不同的鍛煉強度，你的身體也更容易適應。

3、訓練安排

每周做3-4次以減脂訓練，可以是跑步、hiit或跑步和hiit的組合。

然後插入一些力量訓練，主要是大肌肉群，來加強和增加身體肌肉含量，肌肉可以幫助你消耗更多的身體脂肪。

每周減少多少才不會反彈呢？

一般來說，根據科學的減肥方法，每周減肥1-2斤是非常好的，少數人可能患有身體水腫，在適應健康的生活條件 鍛煉習慣後，他們會在早期減去更多，這是正常現象。

只要我們遵循科學的減肥方法，減肥都是循序漸進，有規律的。

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