咖啡對於運動，究竟是好是壞？常見的有這3點誤區

有些人認為咖啡因是健身運動的「神器」，認為它可以提高運動中身體的新陳代謝率，並在你疲勞時給你帶來活力。然而，有些人認為咖啡因是「魔鬼」，會損害心臟並導致脫水，不適合鍛煉。

今天我們就來談談咖啡因，它究竟是敵人還是朋友呢？我們應該什麼時候利用含咖啡因的補充劑，來讓他們成為我們在健身活動中的好朋友呢？

誤區1：導致脫水

喜歡喝咖啡的人都知道，因為含有咖啡因，所以喝完咖啡後容易小便。因此，許多人認為咖啡因會導致脫水，降低你的運動表現。

事實上，如果你只喝咖啡，咖啡本身所含的水分可以完全彌補身體中流失的水分。

研究表明，體重70千克，喝7杯咖啡（600毫升）也不會導致脫水。

如果你通過其他方法攝入咖啡因(如能量棒)，那麼每攝入100毫克咖啡因就可以補充250毫升的淡水，以確保不脫水。

研究結果還指出，經常喝咖啡可以讓身體更耐脫水。

保持身體水分充足有益健康，每個人的身體不同，所需的水分也不同。

誤區2：引起心臟損傷

在傳統的認知上，咖啡因會導致心血管疾病，但是研究表明這種觀點對普通人來說是錯誤的。

哈佛大學調查研究了50000名每日飲用咖啡的人，他們沒有發現咖啡因和心血管疾病之間的明顯聯繫。

顯然，任何事情都不應該過量，恐怕每天三大壺咖啡對任何人來說都是有點太多了。

誤區3：無咖啡因咖啡不含咖啡因

由於對咖啡的各種誤解，許多咖啡愛好者選擇不含咖啡因的咖啡，但是「不含咖啡因」的咖啡真的不含咖啡因嗎？

根據美國食品和藥物管理局公布的規定，「脫咖啡因」必須去除97%的咖啡因，所以一罐1磅(453克)的「脫咖啡因」咖啡中仍然含有15毫克咖啡因。

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