「不游泳，不夏天」，想不到游泳可以讓這4部位輕鬆變瘦

「不游泳，不夏天」，這句話一點也不誇張。夏天來臨，越來越多的帥哥靚女們用游泳來減肥塑形，但游泳池裡的泳姿各式各樣，讓游泳者無從下手。選擇什麼樣的泳姿，能更有效起到減肥塑形呢？這是帥哥靚女們都想知道的!

眾所周之，游泳運動可以鍛煉全身的肌肉，長期練習四種泳姿，起到減肥塑形的效果也是不一樣的，這就要求人們根據自己需要減得部位，選擇合適的泳姿。下面讓我們一起談談泳姿減肥的話題。

1、長期練習蛙泳可以瘦腿

蛙泳是利用大腿股四頭肌的展開和收縮，進行的一項游泳姿勢練習，長時間練習不僅能加強腿部力量，而且使腿內多餘脂肪得到燃燒，達到減脂瘦腿的目的。

具體練習方法：兩臂併攏前伸，兩腿伸直，身體俯卧於水面上，有一個短暫的滑行瞬間。當抬頭吸氣時，下頜露出水面，肩部升起同時做收腿動作。同時雙手前伸，帶動雙臂做由外向內的划水動作，就像一隻青蛙在水中遊動。

2、長期練習蝶泳可以瘦腰

蝶泳是通過胸大肌、背闊肌、腹直肌用力做向內划水動作，用腰部來帶動身體，使身體向前運動。長期使用這個姿勢，腰部的贅肉會變得越來越小，直到消失。最後達到塑形身體優美線條的目的。

具體練習方法：當身體露出水面時，肘關節彎曲。雙臂出水要早於手，並放鬆內旋，沿身體兩側做拋物線狀，就像蝴蝶在煽動著翅膀。當在空中移臂時要稍稍用力，借用雙臂的離心力向前擺出。注意移臂速度要快，否則會造成身體下沉，兩腿自然併攏做打水運動。

3、自由泳可以瘦胳膊

自由泳是通過上臂運動，增強肱二頭肌、肱三頭肌的力量，使雙臂內多餘的脂肪隨著運動進行燃燒消耗，長期下來練習，使你的胳膊更有力量，從中達到塑形的效果。

具體練習方法：身體保持水平姿勢，髖略低於肩。兩眼注視前下方，遊動時注意軀幹要圍繞身體縱軸自然轉動35度--45度。手、肘、肩繼續前伸，做手臂伸展動作。

4、仰泳可以美背

仰泳主要是對背部肌肉進行力量訓練，在運動過程中背部肌肉得到很好的舒展，是美女的背部線條更加優美健康。

具體練習方法：

腰腹緊張，展髖，使身體自然伸直，雙臂打直同時掌心向外、雙手的小指先入水，入水點在肩前延長線與身體中線之間。入水後伸展肩部同時手向前、下、側方滑去，略勾手腕，把水「抱住」。

以上建議或多或少會給正在減肥的你帶來幫助，選擇適合自己的游泳姿勢最為關鍵，不要盲目的練習了！

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