00後超愛的「懶人虐腹法」，僅需4步，輕鬆get「女友腹」！

像冬天的話還好說，囤點肉肉就當禦寒了，但是現在都夏天了，肉肉再也擋不住了！很多妹子穿一些緊身的裙子時，站著的時候還好說，但是坐下來的時候就會發現腰上的肉是圈一圈的，沒去游泳游泳圈反倒帶了不少！像平常和男票出門，他都不想和你並排走！特別是看到那些穿著清涼身材又好的妹子時總是忍不住回頭看！很多都是並不胖，但是就是小肚子很大，引起這種情況的原因有很多，像上面肚子大的那是吃得多撐得，但是下面肚子大的要不就是長期便秘，要不就是帶脈不通！今天和小姐妹們分享一個「懶人虐腹法」，僅需4步，輕鬆get「女友腹」！

1.雙腿併攏抬腿

這個動作在做的時候雙手可以放在臀下面，這樣可以當一個很好的借力點，背部上面是需要微微抬起的，雙腿併攏伸直，吸氣時往上抬，呼氣時往下落，落的時候不要全部落下來，可以和平面上適當留一點距離！一共做3組每組15次！這個動作做的時候肚子的拉伸感還是很容易感受到的！

2.交替抬腿

這個動作也是在上一個動作的基礎上完成的，兩條腿伸直，綳直腳尖，然後把雙腿交替放上落下，這個動作小編在做的時候尾骨那會嘎嘣響，這和長期坐著不運動也有關係！在做動作的時候一定不要忘記呼吸，一般都是吸氣用鼻子，呼氣用嘴巴！一共做3組，每組20次！

3.剪刀腿高抬

這個動作在做的時候腳尖也是綳直的，雙腿呈剪刀狀高抬和下落。這個是需要兩條腿換著來哦！各30次！在做的時候動作一定要慢，享受這個肚子拉伸的撕裂感！

4.平板支撐

這個動作是需要一定的意志力的，小編剛開始做的時候只能堅持10秒左右，但是現在已經快5分鐘了！圖片上面的動作還容易一點，像那種前臂呈90度的坐下來也是很酸爽的！這個再做的時候，雙腿可以交替向上抬，肩膀一定要張開不要聳肩！頭部背部和臀部是在一條線上面的！

這幾種動作也是最簡單的，這個是需要堅持的！告別「腹婆」，從堅持鍛煉開始！

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