有個瑜伽體式，因為太簡單，很多人沒練好！

瑜伽體式中的山式是最基礎的一個體式，它看起來很簡單，好像人人都會，不就是站著嗎？瑜伽初學者覺得瑜伽山式太沒難度了，只要能站就能完成。就是因為瑜伽山式太簡單了，反而很多細節被忽略。很多人練習瑜伽追求高難度體式，覺得瑜伽山式一點都不能體現自己的水平，雖然每天練習瑜伽的時候以山式開始，但不會用心去感受和思考，他們心心念念的是如何完成讓人稱讚的高難度體式。

瑜伽不是雜技，重點不在於你完成多少高難度的體式，而是要讓你在每個體式中用心感受自己的身體，自己的肌肉。似是而非地練很多高難度體式，不如真正掌握一些最基礎的瑜伽體式。對於個人的身體健康而言，簡單的體式就讓你受益匪淺。其實，很多外國的瑜伽老師非常重視山式，通過山式可以發現學員身上的一些問題，檢驗學員的站姿和骨盆等。

人類正常的站姿應該像上圖中的1，但很多人因為長期的不良生活習慣或者因為工作長期久坐或者久站等緣故，站姿變成了圖2或者圖3的樣子。練習瑜伽山式的時候，我們基本可以發現自己的站姿問題，站姿不對，接下來的瑜伽大部分瑜伽都是都會遇到問題，這就是我們為什麼從瑜伽山式開始練習的原因。

瑜伽山式的基本步驟如下：

雙腳併攏，站立於平整的地面或者瑜伽墊

雙腳穩固下壓，均勻承受身體的重量

雙臂沿著身體兩側向下伸展，掌心朝向大腿

胸往上提、肩往下沉、眼睛正視前方

按照上面的步驟練習山式其實還不夠，我們要更加細緻地去分析一些肌肉的走向和發力，才算進一步了解山式。下面我們從肌肉的角度看看我們到底如何才算完成山式！

從解剖圖中可以看出，山式中，我們的手臂要向後轉動，肩膀向下沉，這個可以跟我們挺胸和提胸配合。

我們的胸是向前挺，並且向上提，跟我們的手臂向後，肩下沉配合進行。

我們的大腿和小腿都要上提，我們整個人身姿看起來十分挺拔，臀部的肌肉會因為大腿和小腿收緊，也會相應用力，但不是完全緊繃狀態。

解剖學有助於我們理解瑜伽體式，但瑜伽體式不應該完全依賴解剖學，我們要喚醒身體的自察力，這通過我們反覆練習體式、感受身體的變化獲得。瑜伽山式確實不難，我們如果用心去練習，大部分人還是可以完成。那些暫時不能完成的練習者，或者在完成山式過程中出現一些疼痛感的時候，應該找到自己的問題所在，進行治療和糾正。

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