運動前先吃飯？還是運動後再吃，如何吃減肥效果更好

對於減肥，或許大家都有各自獨特的方法，可以各抒己見，但運動肯定是避免不了的，不少人在減肥過程中都容易出現疑問，人若處於減肥過程中，是「先吃飯再運動」，還是「先運動再減肥」，該問題困擾了不少人。

先運動再吃東西，不少人都會這樣做，尤其是發胖明顯的人，他們如果不吃東西直接運動，可能會消耗更多的熱量，最後導致運動過量出現「低血糖」的情況，其主要癥狀表現為頭暈乏力，感覺自己隨時都可能摔倒。

吃完東西再運動，若是這樣選擇將有可能影響人體消化，久而久之導致腸胃疾病出現，最終變成「撿了芝麻丟了西瓜」，而且食物不容易被消化，反而容易被吸收變成脂肪。

總而言之，無論運動前後是否先進食，都要求人們掌握細節，即控制好分寸，可以在空腹的情況下運動，但前提是要確保體內有殘存足夠的熱量，使得運動過程中不容易出現低血糖的癥狀。對於運動前是否吃東西的問題，其實不用過於糾結，只需保證吃進去的東西它們所帶來的熱量能被運動量完全消耗，人就不容易胖了。

請注意以下4點：

1.盡量少吃多餐

這裡不是強調人應該節食，而是希望人們養成「多餐」的習慣，每一頓可以少吃點食物，這樣可以避免腹中因長時間沒有食物導致胃酸分泌過多造成胃黏膜受損。少吃多餐是杜絕空腹的存在。

2.不能空腹鍛煉

前面提及空腹運動可能會導致低血糖情況發生，故建議減肥人群運動前不妨先吃一點點小零食。

3.運動需掌握時間

注意飯後不能立即進行鍛煉運動，最好的時間是選擇飯後休息半小時後再進行鍛煉。以不傷害胃部消化為主。

4.食物選擇

建議減肥人群選擇能「刮油」的食物，如芹菜、黑木耳、蘋果、白蘿蔔、洋蔥等，它們可以幫助減肥，清除人體內多餘的脂肪，促進排便，減輕體重。

減肥需要持之以恆，堅持下去相信你一定會見到滿意的效果的！

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