跳躍是很好的燃脂動作，在跑步後加上這些動作，燃脂效果翻倍

眾所周知，有氧運動對燃脂的效果最好，但是不同的運動有不同的脂肪燃燒效率。今天，我們就向大家介紹一個最簡單但最有效的能提高脂肪燃燒效率的動作，那就是跳！

更具體地說，就是在你鍛煉中可以加入讓你的身體在短時間內騰空的動作。

做這些動作需要一定的爆發力，同時，當你騰空和著陸時，身體會調動更多的肌肉來產生或吸收這部分力量。

事實上，如果你仔細想想，你就會發現，只要是任何一項與跳躍相關的動作，運動員的身體就會特別勻稱，如籃球、跳高、跨欄等等，無一例外，可以說跳躍在其中起著極其重要的作用。

這也是為什麼在室內進行的各種HIIT運動都包括跳躍/騰空運動，因為這些運動可以在室內短時間內快速增加心率，讓你持續燃燒更多脂肪。

如果你平時喜歡低強度有氧運動，比如平時慢跑，你可以在運動結束時加入10分鐘跳繩或開合跳作為補充，這種短暫的補充作用可以提高燃燒脂肪的效果。

下面再來一些具體的乾貨，那些帶有「跳躍」的運動不僅能鍛煉肌肉，還能加速脂肪燃燒！

1、砸球

讓球飛起來同樣需要你的爆發力，是鍛煉腹部肌肉的好方法。

2、拍手俯卧撐

胸肌鍛煉非常不明顯，不要被這個動作嚇倒，事實上，在很多健身網站上，這只是一個初步的動作。

3、仰卧投球

主要鍛煉肩部，同時鍛煉胸肌和腹肌動作。

4、深蹲跳

這是鍛煉大腿的一個好方法，適合在裡面加入HIIT的動作。

5、屈膝跳

鍛煉大腿後側肌肉。

以上這些動作，都不算太難，但是卻有非常好的減脂效果，如果在跑步之後，再搭配這5個動作，絕對有非常好的燃脂效果，希望大家可以根據自己的實際情況嘗試。

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