跑步燃脂效果並不是最好的，這4個運動，燃脂效果都比跑步強

跑步是一種非常受歡迎的有氧運動，不僅有助於減肥，還能增強身體的心肺能力，這對運動的綜合能力有很大幫助。

然而，跑步每分鐘只消耗10卡路里，不是一種非常效的減肥運動。今天，我們就給大家推薦四種運動，燃燒脂肪的效率要比跑步高出好幾倍。

1、跳繩

中高強度的跳繩可以達到每分鐘13卡路里的消耗速度，與跑步相比，跳繩可以調動更多的肌肉協調，增加身體的靈活性和協調性。

然而，要達到這個效果，要注意保持跳繩的強度在每分鐘110次左右。

2、划船機

划船機是一個非常好的全身運動訓練器械，在鍛煉過程中，你會用到手臂、背部、腿部的肌肉和身體的其他主要肌肉，這些肌肉也會消耗大量的能量。

每分鐘可以消耗14卡路里，這比跑步效率要快得多，但是這個過程也很累人。

有條件的朋友可以嘗試通過划船機進行有氧訓練來突破減肥瓶頸期。

3、T25

T25是一個受歡迎的高強度類減脂課程，每個課程在25分鐘內可以消耗300卡路里，大約每分鐘12卡路里。

如果根據這一計算，這不比每分鐘跑步消耗10卡路里要好多少，然而T25 hiit訓練不能像普通有氧運動那樣計算，因為它有很強的後燃作用，即過量氧耗。

簡而言之，經過T25訓練後，你身體的攝氧量會大大增加，也就是會氣喘吁吁，比跑步等持續時間長得多。

一般來說，跑步後半小時內呼吸就會恢復平靜，但經過T25訓練後，這個持續時間會長得多，這種後燃效應可以幫助你消耗更多的熱量。

4、波比跳

波比跳躍是一項難度極大的練習，也是美國陸軍新兵的體能測試練習，它對身體素質有一定的要求。

波比跳每分鐘能燃燒大約14卡路里，這比跑步強得多，練習波比跳要循序漸進，達到自己的最大極限即可，你完成的動作越多，消耗的卡路里就越多。

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