跑步步幅大好還是小好？該如何避免受傷？這些你都知道嗎

有時和跑友們聚在一起，熱火朝天的討論個人跑步感受及經歷，就會有很多敏感的問題被提到檯面上。比方說：我們必須天天跑，才能健身嗎？；跑步時頭暈怎麼辦等等。來。眾多跑友會欽佩那些世界頂級跑者的步幅，他們步幅尺度有的都超過個人的身高。那麼在跑步中，步幅大好還是小好？這個問題困擾著許多的跑友，謎底就在這裡。

步幅大對身體有傷害嗎？

從解刨學上來說，我們跑步時的重心應落在脊柱的第五段上，如果超出這個距離，你運動的步幅就增大，在力的作用下，膝蓋被抻直，造成大腿所承受的壓力增強，腳後跟著地的力度變大，大大降低了腿部肌肉吸收衝擊力的能力。時間一長，這種衝擊力磨損膝蓋的半月板、膝關節，導致關節疼痛、脊椎彎曲，嚴重者下肢癱瘓。

既然步幅大能造成如此的傷害，那跑者在運動中採用怎樣的方法，降低損傷呢？

1、提升自己跑步時的步頻

提升步頻可以減少跑步者所承受的衝擊力，降低膝關節、臀部、背部在跑步期間所承受的壓力，而且能很好預防在跑步中出現的各種普通傷病。

2、降低腳跟墊的厚度

有些人在選擇跑鞋時，喜歡既能跑步又能增高顯腿長的的鞋子，增高的鞋子一般腳跟墊比較厚、硬，穿起來極不舒服，而腳跟墊薄的鞋子比較柔軟，能夠讓腳跟在自然地狀態下著地，使著地力量減弱，衝擊力降低。

3、調整平時跑步的方式

隨話說「環境創造奇蹟」，我們大部分跑友都是選擇在平整的公路上跑步，很少到崎嶇不平的地方去鍛煉，為了改變我們身體所受到的壓力，建議跑友們可以選擇在不平的路面上進行跑步，接受更多的挑戰，讓自己身體各部位的關節、肌肉得到更好的適應。

4、調整跑步氣息，平穩著地

有的人，在跑步中姿勢不正確，氣息不均勻，導致腳著地時硬生生的，產生的衝擊力會從腳部通過腿傳遞到臀部，我們就會產生疼痛、麻的感覺，長此下來，你的膝蓋、腿部韌帶、肌腱和結締組織都會受傷，整個運動鏈會崩潰。

5、減少運動量，進行交叉訓練

有的人認為，跑步就必須達到運動量才能起到減肥塑形的效果，甚至超負荷運動，以致自己受傷；我們可以利用游泳、騎自行車等運動項目來代替跑步，進行交叉練習，效果也是顯著的。

了解科學跑步的知識，用到實踐里去，讓你時時刻刻感受到跑步的快樂。

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