仰卧起坐雖好，但不要是所有人都適合，具體因為這兩點原因

仰卧起坐是大家最常見的腹部肌肉鍛煉動作，但大多數人都不適合這個動作。

一個標準的仰卧起坐，不是一般人能正確發力完成的，80%以上的人做仰卧起坐會借力。

抱頭動作會讓一些人在手臂力量的幫助下完成仰卧起坐，這會對頸椎和脊柱造成過大的壓力。再加上在學校里學習仰卧起坐，同學們還會幫助你按住雙腿，這也會導致你藉助腿部力量來完成動作。

以下這兩點是你不能選擇仰卧起坐練習腹肌的原因：

1、容易受傷

仰卧起坐的傷害風險主要是由不規則運動引起，而新手或腹肌力量不足的人，很容易出錯，在其他肌肉力量的幫助下，通過錯誤的動作來完成動作，造成對骨骼的壓迫，嚴重者還會受傷。

2、腹部肌肉刺激不足

仰卧起坐是一種複合動作，需要很好的身體素質，大多數做仰卧起坐的人，多少都是由於動作的變形，而勉強完成動作，腹肌並沒有參與這一過程，因此不能準確有效地刺激腹肌，無法達到腹肌訓練的效果。

普通鍛煉者在具備一定的健身基礎後，會使用仰卧起坐訓練腹肌、腰肌等綜合力量，因此，不建議從仰卧起坐開始訓練腹肌力量。

那如何選擇腹肌課程呢？

腹肌的訓練動作有很多，大約200多個，如果你想腹部肌肉訓練有效，不是動作難度越大越好，而是你要能正確標準地完成動作，然後通過分組訓練，讓腹部肌肉得到最大的刺激，這種訓練效果才是有效的。

如果你只追求困難的運動，而你的腹部肌肉不夠強壯，無法完成這些運動，你的身體就會依賴於自己的力量，這樣你的腹部肌肉就得不到有效的刺激，並且還會有受傷的危險，這是不值得的！

常見的腹肌訓練動作有仰卧舉腿，平板支撐，側面平板支撐等，大家都可以選擇嘗試下。

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