這樣游泳，讓怕水的你告別恐懼！清涼一夏

夏天到了，水中帶來的健康和喜悅越來越受到更多人的歡迎，走進游泳館當你看到別人在水中如魚得水的歡樂，也十分的希望自己可以那樣。但自己一下水就腿打哆嗦，恐懼油然而生，今天小編來支招，讓怕水的你，告別恐懼，清涼一夏。

其實怕水的原因有很多，首先我們在游泳閉氣時被嗆、喝到水，心裡有噁心的感受，導致對學游泳產生排斥、怕水；其次自己在初學游泳時，不小心失足落水或者在不注意的情況下被人推下水，身體不受自身控制，腳下沒有落腳點、雙手失去支撐物，這樣更加劇了心理恐懼；訓練方法不得當也會引起恐懼，比方說：有人不敢到游泳館而用家裡臉盆練習閉氣，臉盆的練習空間和游泳館相比，差的太遠，不僅起不到練習的效果，只會激發你的幽閉恐懼。那如何克服怕水、恐懼的心理，學會游泳呢？

1、熟悉水的特性，對水有一個正確的認識

游泳運動在神經系統的支配下，利用水的支撐作用進行的。人在水中運動時會感受到水的浮力和阻力，所以人會平躺漂浮在水面上而不下沉；在游泳池中用雙臂划水和蹬腿感到很費力，這就是我們所說的阻力，游泳正是利用阻力形成的反作用力，推動身體向前的。

2、激發游泳的興趣，和水培養感情，由被動變主動

首先和朋友結伴在齊腰的水中進行練習，可以在水中玩一些球類活動、智力遊戲、追逐等，相互用手往對方臉上撩水、體會面部、頭部對水的感覺，從而進行學習興趣的培養以及快樂情緒的體驗，保證心理健康的發展、消除退縮、畏難、怕水的消極情緒。

3、利用水中行走練習進行初步入門

這是游泳入門，首先我們要選擇在齊腰或齊胸的水池裡，分階段循序漸進的進行。第一個階段雙手藉助池邊或同伴的雙手，在池中進行行走；第二個階段一手扶住池邊或同伴的手，同時在池中行走而另一隻手在身體的側前方做向外、向後划水的動作；第三個階段不藉助任何支撐物，雙手在胸前做向前、向外的對稱划水，雙腳做向前、向側、向後的行走動作。

4、利用水中氣息練習，緩解緊張情緒，減少嗆水、喝水的次數

站在齊腰的水池裡，藉助池邊和同伴的雙手，深深吸一口氣，憋氣閉眼，緩慢下蹲，把頭浸在水裡，在水中將氣呼出，呼氣時可略帶「唔」的聲音，停留15秒（可以根據自己身體的承受能力縮短或延長時間），然後仰頭同時用嘴和鼻子向外呼氣再吸氣，反覆練習。練習時要注意：浸入水裡時動作要慢，氣要向里吸不能只吸一半，浸入水的動作要慢，節奏要穩，長期練習可以降低練習者的緊張感。

5、轉移有溺水經歷人的思想，消除游泳帶來的內心恐懼

有真實溺水經歷的人，怕水不敢游泳的陰影會籠罩他們很久。在練習過程中，要和教練或同伴聊一些自己感興趣的話題，轉移自己怕水的思想，讓自己充分放鬆。恐慌嚴重的時候靠邊游，隨時可以停下來，最好和同伴嘻嘻哈哈多玩玩水，轉移注意力。

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