邁過健身新手期後，經過這3堂課，讓你進階健身老手

脫離健身小白的水平後，你也可以算得上一名健身老手了。

作為一名進階健身者，你需要通過更高強度的運動來保持來之不易的肌肉，你的鍛煉方式不同，自然，你的思維方式也會不同。

以下是作為進階健身者的三個必修課！

第一課：增加鍛煉量

新手健美運動員在鍛煉時更注重姿勢，動作熟練是第一要務。

在肌肉記憶練習這些動作後，為了繼續提高肌肉的維度和力量，有必要增加運動量。

例如，一個新人健身只需要1-2個動作就可以鍛煉肌肉群，但是經過進階訓練後，就應該練習3-4個任務，從更多的角度充分鍛煉肌肉。

這意味著你需要更多有針對性的動作，你需要區分肌肉群的不同部分，比如把胸肌分成上胸部和中胸部，分開來鍛煉。

需要注意的是，在你增加運動量後，鍛煉時間自然也會增加，所以在你鍛煉後，肌肉酸痛會更加明顯和持久。

你需要更多的時間來恢復肌肉，從現在開始，你應該把鍛煉分成上半身和下半身，而不是每次都用全身運動練到低。

第二課：學習各種變化動作

新人將獲得良好的健身基礎後，他們的肌肉維度和力量都將大大提高。

經過進階訓練後，玩轉各種運動和器械已經成為了你的必修課，因為不同的器械有不同的鍛煉效果，並能不斷提高肌肉的維度。

進階後，您應該熟悉以下器械：啞鈴、杠鈴、曲杠杠鈴、拉繩和各種健身器械。

第三課：不斷挑戰自己

新人健身，會取得非常明顯的進步，只要你堅持下去，腹肌、胸肌和肱二頭肌很快就會成形。然而，一旦你達到了初期目標後，想實現中期目標就難了，因為你必須主動挑戰自己才能取得進步。

正常情況下，你應該每6周調整一次你的訓練量、強度和運動量，使用不同的計劃來改善你的肌肉維度、力量和健康，這可以確保健身的新鮮度，防止身體進入舒適區。

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