想要更加輕鬆的完成減肥，是很多人的願望，這其實沒有什麼好批評的，很多健身大神都在減脂期用瘦肉精（clen）之類的東西輔助減脂，更別說我們普通人了。

因為減肥需要下的決心，其實比增肌或者其它訓練要大一些，你要從以前一個毫無克制的人，完全變成一個非常自律的人，這個決心是非常大的。

所以我們剛一開始減肥的時候，改變的幅度不要太大，有的人剛一開始減肥就馬上節食，馬上恨不得一天練六七個小時，這樣不僅意志力容易崩塌，而且還很容易造成運動過度或者節食過度。

但是不想運動也不想長期節食的懶人，應該怎樣變瘦呢？那這種人其實多的是，而最不痛苦，而且減肥效果也比較可觀的方式，就是「輕斷食減肥法」。

輕斷食減肥法，是一個適合絕大部分人的減肥方式，這種減肥方法一周只需要一天折磨，其它時候都是正常飲食正常生活，對於我們的生活沒有很大的影響，而且也能夠在較短的時間內讓自己變瘦。

下面就來為大家分享一下輕斷食減肥法的三個要點，你進行輕斷食減肥法，不僅僅是斷食一天那麼簡單，很多人在做輕斷食的時候，會有一些其它不必要的錯誤出現，這可能會拖慢我們的減肥速度。

一、輕斷食一周一次或者兩次就好了

輕斷食其實就是一周有一天或者兩天，只喝水不吃飯這樣的一個操作，我們天天少吃可能做不到，但是一周只有一天難道還會做不到嗎？

所以就意志力的維持來說，輕斷食適合絕大多數人，就算你是一個吃貨或者毅力很差的人，一周只有一天不吃飯，那也應該很容易做到。

不過需要注意的是，我們一般輕斷食一周進行一次或者兩次就夠了，不能太過於頻繁。有些人一看輕斷食不就是絕食嘛，那豈不是天天絕食效果更好。

但是天天絕食那種方式很容易讓我們身體的吸收能力進入饑荒模式，從而提高我們的身體吸收能力，但是饑荒模式下，我們的基礎代謝會降低，所以天天絕食倒反而容易長胖。

一般輕斷食一周一次，或者兩次，而如果你採用兩天輕斷食的話，這兩天要隔開，比如周二一次輕斷食，那麼周六再來一次就可以了，不能連續兩天，這是為了防止身體進入饑荒模式。

二、輕斷食之後不能暴飲暴食

那輕斷食的時候，心理負擔不能太重，那很多人減肥的時候，就有點類似於做生意，總想著來一次大的，總想著減肥要瘦多少斤，這樣心理期望太大，減肥達不到目標的時候，就很容易退縮。

所以減肥心態不要太貪，一般體重基數不大的人，一個月瘦四斤左右，就是一個很好的減肥速度了，女生更是如此。男生一般一個月瘦個八斤左右，就是一個非常理想的數字。

我們輕斷食當天，心理負擔不能太重，不能總想著今天餓了一天，明天我要吃什麼吃什麼，這種想法盡量要摒棄，如果摒棄不了的話，那第二天起來到買飯的時候，盡量控制住自己就行。

輕斷食其實也是類似於控制飲食的方法，只是它把控制飲食的時間軸，從一天拉長到了一周，所以你痛苦的持續性就會縮短，但還是需要飲食總量方面減少。

所以我們在輕斷食的第二天，或者後面的好幾天，都不能出現暴飲暴食的情況，這中暴飲暴食完全是心態問題，不是意志崩塌的原因，所以你控制起來會很容易。

三、第一次輕斷食應該怎麼做？

任何事情都有第一次，那很多人進行輕斷食的第一次，就以失敗而告終，因為一天不吃飯，確實有違我們的生理進化。

但只要你第一次輕斷食控制住了，以後輕斷食就會很容易，甚至一點心理負擔都不會有的那種，所以第一次輕斷食成功非常重要。

那麼第一次輕斷食應該怎麼做呢？如果你是上班族的話，你盡量放在周末休息的一天進行輕斷食，因為上班的時候別人都點飯吃飯，你在那裡干坐著也會眼饞，對吧？

我們放在周末休息的一天進行，我們第一次輕斷食的時候，盡量不要出門，直接躺在床上看小說或者玩遊戲就行，然後一躺就是一天，這樣第一天很容易熬下來。

如果你到了晚上睡覺前，肚子餓的睡不著，或者你之前有吃夜宵的習慣，晚上不吃點睡不著的話，那麼到了11點左右你可以吃點東西，心理負擔不要太重，但是不能吃太飽，不能把一天的飲食都補進來，隨便對付一下就可以了。

第一次輕斷食，一般睡覺要早一些，盡量在9點鐘的時候，就躺床上睡覺，你熬得越晚，意志力越差，越容易挺不過去。

那採用輕斷食這種方法，適合懶人或者剛開始減肥的人使用，我們在前期的時候，這種方法會非常有效，但到了後期的話，要想加快減肥速度，我們還需要運動和其它飲食控制結合，光是輕斷食可能不太夠用。

我是旺旺大法師，

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