為什麼深蹲之後膝蓋痛？用這3種姿勢深蹲，你的膝蓋會很受傷

首先要提醒大家的是，如果你深蹲的時候，發現膝蓋疼痛，或者深蹲之後出現膝蓋疼痛的一種情況，那麼說明你的深蹲姿勢其實是不夠標準的。

我們進行深蹲，比起其它動作來說，膝蓋彎曲的幅度要更大一些，所以膝蓋承受的壓力也會比其它訓練更加強悍一些，進而膝蓋磨損也會更強。

如果在深蹲的時候，不能按照正確方式來進行深蹲的話，我們的膝蓋受傷風險，以及膝蓋磨損程度都將會大幅加重，深蹲就成了正兒八經的廢膝蓋動作了。

而如果你採用下面這3種錯誤深蹲姿勢進行動作的話，你的深蹲會對膝蓋產生更大的負擔，進而非常容易導致膝蓋受傷與磨損，同樣的，這也是很多玩家深蹲之後膝蓋疼痛的原因。

一、踮腳深蹲

踮腳深蹲其實就是雙腳腳尖踮起來的那種深蹲姿勢，這種深蹲非常適合用來熱身，可以幫助我們提高踝關節、膝關節的潤滑程度，進而提高深蹲穩定性。

但是我們卻不能用踮腳深蹲作為腿部的正式訓練，因為這個動作本身是很難進行控制的，這個動作不僅需要維持膝蓋關節的穩定性，還有踝關節、髖關節的穩定性，都要協調起來，這就需要很強的身體控制能力，也就是身體協調性。

我們用來熱身的話，由於沒有負重，以及做的次數不是很多，所以身體協調性可以應對這種小強度的訓練。

但是當我們用踮腳深蹲作為正式訓練的時候，在大重量、高次數的情況下，身體協調由於肌肉力量的下降而降低，那麼膝蓋就會左右搖晃，穩定性就會變差，進而導致膝蓋磨損程度加重。

那我們平時深蹲的時候，儘管不會做踮腳深蹲的姿勢，但是卻始終在用腳尖發力來做深蹲，這樣的一種做法，比起標準深蹲姿勢來說，膝蓋壓力也會相對更大一些。

標準深蹲的時候，盡量用腳後跟發力，也就是感覺腳後跟在承受身體重量，而不能用腳尖來承受身體重量，那樣膝蓋壓力會比較強，也很容易讓膝蓋受傷。

二、內八字深蹲

我們平時的深蹲標準裡面，有一條是讓我們的膝蓋不能內扣，也就是膝蓋不能往中間靠攏，膝蓋內扣這種姿勢，也會造成膝蓋的扭傷，或者磨損。

而有一種人深蹲的時候最容易出現膝蓋內扣的情況，這種人就是內八字的人，這種人深蹲的話，學習起來會非常困難，並且膝蓋磨損也會更重。

有內八字、小腿外翻之內的人，在嘗試深蹲的時候，盡量不要負重，等到能夠矯正膝蓋內扣的時候，再去做負重深蹲，前期盡量不要做重量嘗試。

如果我們矯正不了內八字，或者膝蓋內扣總是無意間就出現了，這就需要你著重鍛煉一下脛前肌這個肌肉，你之所以出現內八字、膝蓋內扣的情況，是因為你雙腳抓地不牢導致的。

脛前肌力量鍛煉可以用勾腳這個動作進行結局，一般不需要很重的訓練量，只要多鍛煉、多活動幾次，脛前肌力量就滿足了深蹲抓地需求，進而深蹲時膝蓋內扣就會減輕不少。

三、彈震式深蹲

最後我們經常出現的一種深蹲，就是彈震式深蹲，這種深蹲尤其是在很多自認為老手的新手玩家身上最容易出現，彈震式深蹲看起來爆發力很強，但其實鍛煉效果很差，是非常不推薦的一個深蹲姿勢。

我們深蹲標準裡面，有一個標準就是膝蓋關節不能鎖死，其實鎖死也沒事，但是如果你鎖死的同時，雙腿綳直的慣性太大，就會很容易導致膝蓋超伸，進而擠壓我們的髕骨。

那麼彈震式深蹲這種姿勢，就是非常容易導致膝蓋超伸的姿勢，我們如果經常這樣練習深蹲，那麼我們每次訓練後，膝蓋關節都會疼痛好幾天。

正確的深蹲，在站起身以後膝蓋關節盡量不要綳直鎖死，要始終保持大腿肌肉收縮狀態，這樣膝蓋才會受傷肌肉保護，才不會磨損和受傷。

同時深蹲起身和下蹲的時候，速度不要太猛，緩慢的動作姿勢，能夠更好鍛煉腿部肌肉和力量，還能減少我們的膝蓋磨損。如果你想要練習爆發力的話，也不要彈震式深蹲，你可以選擇直接跳起來做蹲跳姿勢，利用腳尖來緩衝膝蓋衝擊。

以上這三種姿勢，是導致我們訓練後膝蓋疼痛的主要原因，如果你深蹲之後出現膝蓋下側一點點，或者膝蓋內側有疼痛的情況，那就要排除一下是不是犯了上面三種錯誤。

我是旺旺大法師，

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