你走路的樣子，真的非常對不起你的「下半身」

「飯後走一走，活到九十九」。

世界衛生組織認為，走路是世界最好的運動之一。它簡單易行、健身效果好，男女老少皆宜。

可是，別人日行萬步、佔領運動榜單時，一走路就腿疼的人只能暗自羨慕。

走路腿疼，可能與走路姿勢錯誤有關。熊小知(微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新)今天就幫你矯正一下走路姿勢，讓腿疼的人也能「無痛」體驗這項運動。

6道題，測測你是否「會」走路

走路姿勢不正確，不僅不好看，還會引發身體疼痛、僵硬。

日本品川志匠會醫院副院長平泉裕表示，這種傷害往往是潛藏的，大家可以通過以下情況進行判斷：

走路或站立時，胳膊總是否不自覺地置於身體前側。

是否經常駝背。

走路時身體是否前傾。

等紅燈時，是否總將重心放在一條腿上。

是否無法走直線，總愛偏向一側。

是否總用一側背包。

上面6個問題，如果有兩個回答「是」，就表明你的走路姿勢存在問題。

走路姿勢不對，當心磨損關節

走路的時候，需要多塊肌肉和骨骼配合。姿勢不對，走路多了就會加重磨損和病變。

1

步子太大傷膝蓋

走路時步子買的太大，腳掌的緩衝力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

理想的步幅是65厘米。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。

2

腳掌拖地傷足弓

有些人走路時，腳在地上「拖沓」著，落地時也是全腳掌著地。這種走姿緩衝較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。

建議平時加強腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地。

3

八字步摩損關節

習慣「內外八字」走路的人，會由於發力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節和膝蓋的過度磨損。

輕度「八字步」不會對身體造成顯著影響，如果比較嚴重就需要及時調整甚至就醫。

4

身體傾斜腰背痛

不少人走路時身體站不正，會向前後或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。

走路時要改變身體傾斜的習慣，可通過仰卧起坐來加強腹部肌肉，幫助身體站得更直。

此外，低頭含胸的走路姿勢，導致肺部的舒展空間被「擠壓」，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。

這樣走路，「無痛」還養生

只有正確的走路姿勢，才能對關節起到充分的緩衝作用，避免磨損和疼痛。

抬頭挺胸：

正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平視前方。

腳跟先著地：

走路時，輕輕抬腿邁出腳，然後按照腳跟腳掌腳趾的順序「滾動」著地，踩實以後再抬另一隻腳。

走路時腳著地正確順序

邁步時，要用大腿帶動小腿；腳離地時，要做到用力蹬地。

小幅擺臂：

擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來後，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30~45度之間為宜。

正確走路姿勢，加上下面這些花式走路法，能讓你收穫更好的健身效果。

快走改善免疫力

英國拉夫堡大學研究發現，每天快步走可以改善免疫力。

為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。

倒著走減輕腰疼

倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，能幫久坐族緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

建議選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時。

走一字步緩便秘

走一字步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，改善便秘，每天走500米就夠了。

走走跑跑燃脂肪

運動時，先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。

這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。

正步走氣質佳

英國女王伊麗莎白二世身體健朗、富有朝氣的秘密，堅持周末走正步就是其中之一。

不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了。

有些腿疼要警惕

如果改變走路姿勢還是腿疼，也可能是某些疾病導致的，可以根據下面的癥狀來判斷。

1

關節炎

一開始上下樓梯、蹲起時感覺膝蓋疼痛不適，後來逐漸出現平地走路疼痛，可能是骨關節炎。輕者可通過減肥、做有氧操等緩解疼痛，重者需到醫院就診。

類風濕關節炎也可能出現膝蓋疼，但同時可能有手、腳小關節(如手指)的炎症，且兩側對稱發病。類風濕關節炎對關節破壞性很大，需要長期規範用藥。

2

血管堵塞

走一會兒路小腿就疼，只好停下來；歇一會再走，又開始疼，可能是下肢血管問題導致的間歇性跛行。

如果發現走一段路就腿疼難忍等現象，可以摸摸腳背正中最高點，若是摸不到動脈搏動，很可能是已有下肢血管病了，必須儘快就醫。

足背動脈搏動的位置

最後，熊小知還要提醒一句，不少人喜歡背著手、抱胸、揣兜走路。這樣容易重心不穩，造成摔跤，對中老年人來說比較危險，是非常不推薦的姿勢。

本期編輯：張傑 美術設計：王傅佳

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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