健身先做力量訓練，還是有氧運動，健身效果最好？

健身先做有氧還是先力量，今天告訴你答案！

在健身房這麼多年，會關注到一些運動愛好者的習慣，有些人喜歡力量後有氧訓練，有些喜歡有氧後力量訓練，如果僅僅是為了健康，為了出出汗，那麼按自己習慣就好。

如果你是為了提高運動效率，為了增肌減脂，那麼我建議你好好看看這篇文章，以後你就會有自己的想法，懂得如何訓練了。

先來看看力量訓練的消耗成分。力量訓練是一種爆發性訓練，需要在短時間內大量的能量釋放，所以需要用到的是肌肉里的糖類，因此從經濟的角度出發，身體會儘可能先消耗糖類，再消耗脂肪，雖然它們是同時進行，但比重不同。

再來看看有氧訓練的消耗成分。

有氧訓練是一種耐力訓練，需要長時間能量供給，這種供給是無法通過糖類釋放ATP的形式進行的，因為糖類釋放的ATP不足以長時間釋放，因此脂肪佔據了主導地位，所以有氧後身體最疲憊。

看到這裡，大家就知道了，最高效的運動順序是從力量開始，再到有氧訓練的。只有將身體儲存的那一部分糖類消耗掉，才能最直接消耗體內脂肪。

在大多數情況下，體內糖原的儲存能夠供給力量訓練45分鐘，因此，增肌減脂人士最好是進行力量45分鐘訓練後，再進行30分鐘有氧訓練。

有氧訓練不是高強度訓練，而是一種均勻呼吸的運動方式，可以是慢跑，爬坡，騎車。

現在，你懂了嗎？

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