每周一式：金剛跪

第七十一式：金剛跪

1、金剛跪的名稱：

金剛跪英文名稱Diamond Pose，梵文名稱Vajrasana，Vajra是鑽石或者雷電的意思。

2、金剛跪的練習步驟：

跪立在墊面上，雙腳雙膝併攏

臀部坐在腳後跟上

吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放鬆下沉

雙手合十放於胸前，或者大腿上

3、金剛跪與英雄坐的差異

兩個體式都是雙腿併攏的跪立坐位體式，不同的是，金剛跪，雙腿雙腳併攏，坐骨坐在腳後跟上。英雄坐，雙腿併攏，但雙腳分開，臀部更深入的坐在雙腳之間。

（金剛跪 牛面手）

（英雄坐）

4、金剛跪的輔助練習方法

（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽毯、毛毯的輔助練習方法

（3）藉助毛巾的輔助練習方法

（4）藉助抱枕、瑜伽磚、毛毯卷的輔助練習方法

（5）藉助伸展帶的輔助練習方法

5、金剛跪的功效

調理腸胃，促消化，正常的食物消化需要1-4個小時，保持這個坐姿5-10分鐘，飽脹感會有所減輕，保持40分鐘，肚子里的食物差不多就消化完了。

6、金剛跪的禁忌

腳踝疼痛、膝蓋疼痛的伽人，最好不要做這個練習，初學者練習這個動作，注意不要保持的時間太久，導致雙腳、膝蓋疼痛。

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