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懷孕媽媽各種不舒服,從營養、保養、休養來調理

許多媽媽在懷孕過程,經常發生各種不適癥狀,如何顧好胎兒營養,同時也讓自己輕鬆、舒服度過孕期呢?本次將營養、保養、休養的角度給出建議,幫助孕媽擺脫不適,全心投入與胎兒的親密時光。

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懷孕時,媽媽體內多了一個新生命,等於是破壞了身體既有的平衡,不論是荷爾蒙變化或孕媽心理壓力、情緒波動等方面,都可能相互影響而使孕媽出現各種不適癥狀。

懷孕初期,腸胃問題多

幾乎有五成的孕婦在懷孕初期曾發生噁心、嘔吐的現象,俗稱害喜。此階段孕媽飲食原則為盡量以自己吃得下的東西為主、少吃油膩等不易消化的食物、少量多餐,避免讓食物停留在胃裡太久。

此外,用餐前可攝取高糖食物,像是蘇打餅乾、吐司等,能改善孕吐。適當補充維生素B6對舒緩孕吐也有幫助,肉類、肝臟類、全穀類、蛋、堅果、乳品等都含有維生素B6。但如果嘔吐癥狀嚴重,食不下咽、吃什麼吐什麼,通過補充含有維生素B6的營養針,補充營養並改善不適。姜是最棒的天然止吐劑,建議孕媽也可以試試看。

懷孕中期,便秘好睏擾

懷孕中期,因胎兒壓迫子宮、荷爾蒙變化使腸胃蠕動變慢,加上喝水量不夠、纖維不夠、情緒緊張或壓力大,都可能造成便秘。多運動、多喝水、多攝取蔬菜水果,並養成每天排便的習慣,以及充分休息,能幫助改善便秘困擾。此外,也可在產檢時與產檢醫生討論,是否使用軟便劑。

如果不注意長了痔瘡,孕媽們也不要太緊張,這也是孕期常見的併發症。如廁時不要過度用力,用溫水沖洗,再用衛生紙輕拭,避免破皮。

懷孕媽媽各種不舒服,從營養、保養、休養來調理

懷孕後期,抽筋好可怕

鈣是建構骨骼和牙齒的重要營養素,也與肌肉收縮、神經傳導有關,平時喜歡吃外賣的習慣,容易造成鈣質攝取不足的問題,建議可以補充乳製品等含鈣食物,如果需要也可以適量補充含鈣的營養品。

此外,睡覺時把腳抬高,有助血液循環流暢;穿著彈性襪或按摩腿部,都有助改善抽筋問題。

補鐵也要補充維生素C

有15%至20%的孕婦有生理性貧血現象,主要是因為全身循環的血液增加,但血紅素和血紅蛋白並沒有增加所致。建議孕媽可補充動物性鐵質,如:紅肉、肝臟、動物的血液等。此外,懷孕後期鐵質建議攝取量必須吃到45毫克,不過,光從食物攝取稍嫌困難,建議可適量補充含鐵營養品。

光是補鐵還不夠,由於維生素C可以幫助鐵的吸收,孕媽別忘了每日都要補充水果。

以保養、休養來說,充分休息和適度運動很重要。懷孕初期容易疲勞,能睡就睡,除了重視晚上的睡眠品質之外,午間也可以小睡片刻。避免胃部避免受到壓迫,注意飯後不要馬上睡覺,可以先站著,走動走動。

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再者就是適度運動,不論在室內或室外最重要的是注意安全,運動生活化,多多走路就很好,千萬別讓自己覺得不舒服。

保持身心愉快、放鬆心情,讓身體保持活躍,有心情愉快的媽媽才有開心快樂的寶寶!

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