小伙為變壯，用12斤啞鈴做臂彎舉100下，30天看手臂變化

對於男生來說，健康有型的好身材從來不只腰腹部這麼簡單，擁有健碩粗壯的手臂肌肉相信是很多人的夢想，但要想成功擁有這一切，你需要做的可能還會更多。

要說對手臂肌肉最有針對性的健身訓練，那一定非啞鈴臂彎舉莫屬。這一動作主要鍛煉肱二頭肌和前臂，絕對讓你的手臂肌肉更好看。今天這位小哥就來進行嘗試，每天做100個啞鈴臂彎舉，堅持30天後，看手臂變化如何。他在啞鈴重量的選擇上也是很有講究的，那就是12斤/個。當然你也可以根據自身實際情況加以增減，力所能及才是最重要的。

看看他健身挑戰開始前的手臂，雖然也有一定的隆起，可實在沒什麼肌肉線條，看起來總覺得不那麼強壯有力。要想擁有肌肉曲線又怎麼能不進行一些力量訓練呢？

健身挑戰第一天，要想完成100個啞鈴臂彎舉的目標實在不是一件容易的事情。有過臂彎舉訓練經歷的小夥伴們都知道，這一動作對於手臂力量的要求相當之高，所以分組完成絕對是大概率事件。

健身挑戰第15天，開始鍛煉的小哥明顯更加自信，而且動作也愈發嫻熟，堅持的時間更是越來越長。當你自己都能感受到來自身體的變化，你和好身材之間的距離就不會太遠。

健身挑戰第25天，可以看出小哥的分組明顯變少了。而且仔細觀察運動狀態也會發現，發力狀態下他的手臂圍度明顯變大，而且青筋畢露的感覺看起來力量感十足。

時間不知不覺來到了第30天，儘管一開始有些難以置信，但要知道他一個月一共做了3000個啞鈴臂彎舉，這在一般人看來幾乎是不可能完成的任務，只不過因為日復一日的來做所以似乎也沒有這麼難。看小哥的手臂是不是發生了顯著變化，不得不說，健康陽光的氣質總是更加魅力的存在。

來一張對比圖才更能印證小編的論斷，可以看出經過一個月的聯繫，他的手臂變得更加結實，肱二頭肌明顯變大了不少，這才能將妥妥的男子漢魅力淋漓盡致地展現出來。好身材從來都是練出來的，你必須付出必要的努力和時間。小哥的挑戰經歷是不是已經堅定了你的信心，從今天開始向著好身材前進吧。

—貴在堅持—

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