有朋友諮詢：自己堅持游泳20年了，可是最近發現血壓140/100，為什麼？

王醫生：鍛煉確實能預防和降低高血壓，但不能完全避免高血壓；簡單理解，如果您不游泳，血壓會更高，不游泳早幾年可能就高血壓了，游泳已經延遲了高血壓的來臨，游泳已經降低了高血壓的水平。

游泳20年，還得高血壓，這並不矛盾！

因為任何運動都不能百分百避免高血壓，有效的運動能預防和降低高血壓的發生，能幫助降低血壓，但不是說運動就不會有高血壓。

高血壓確實和久坐不動有著密切關係，如果一個人長期不運動，那麼患高血壓的風險肯定高於長期堅持運動的人；如果一個人高血壓人，長期不運動，那麼他的血壓要高於一個長期運動的高血壓人，只能通過更多的降壓藥來維持。所以長期運動是有利於高血壓控制的。

但高血壓的發生和很多因素有關，並非只和運動有關，比如和遺傳基因有關，和肥胖有關係，和壓力大有關係，和熬夜有關係，和抽煙喝酒有關係，和飲食不控制高鹽飲食有關係……

運動只是其中的一個方面，但肯定鼓勵運動，因為不運動造成的後果，只能是血壓更高，比如您現在如果不游泳，那麼血壓就不是140/100，而是更高的血壓。

游泳這種運動行不行？

當然行，游泳屬於常見的有氧運動，不但有利於血壓控制，研究發現，久坐不動關聯死亡的風險高出最頻繁運動調查對象的死亡風險5倍，高出規律運動調查對象將近4倍。研究人員還發現，久坐不動的死亡風險不亞於吸煙、患心臟病或糖尿病。如果堅持有氧運動打羽毛球、游泳、跳舞等等帶來的益處更加明顯，能夠使死於心血管疾病的風險降低64%。

建議每周3-5次，每次45分鐘，心率控制在170-年齡這樣的打羽毛球、游泳、跳操、跳舞、跑步、騎車等等運動都是鼓勵的。

當然高血壓要運動，一般建議血壓在160/100以內才建議運動。

總之，鼓勵大家各種有氧運動，鼓勵大家堅持運動，因為不運動發生高血壓的可能性就會更大！

不運動發生高血壓的年齡會更早，不運動血壓水平會更高！

【心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。】

#清風計劃#

#青雲計劃#

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