有氧運動後，加上兩個補充動作，可以讓燃脂效果翻倍

有氧運動後再增加兩個額外的動作，可以讓你的脂肪燃燒效應更上一層樓，談到脂肪燃燒，有氧運動自然是不可或缺的。

你可能已經熟悉了慢跑、騎自行車和游泳等低強度有氧運動，或者你也可能擅長各種HIIT高強度間歇運動。

但是，您可能不知道，在練習結束時，我們還可以使用「補充鍛煉」來增強整個練習的效果。

有氧運動通常是長期的恆定消耗率，這有助於減少脂肪，但前提是需要保持燃燒脂肪心率運動超過30分鐘，身體才會開始消耗脂肪。

而長期恆速有氧運動，身體會逐漸產生適應性，也就是說，你身體的鍛煉能力相對提高了。

提高脂肪燃燒效率的兩種方法：

一、HIIT訓練 低速有氧運動

目前，在快節奏生活中，為了高效，我們通常使用高強度訓練(HIIT)來減肥，並配合每周1-2次的低速有氧運動(60分鐘左右)來增強心肺能力，這兩者合在一起有很好的減肥效果。

二、HIIT補充訓練

例如，如果你習慣了有氧運動來減少脂肪，一些人喜歡做跑步和游泳來做燃燒脂肪的訓練，為了增加脂肪燃燒效果，訓練後可以增加兩組短期有效的高強度訓練。

今天，就讓我們來介紹兩個適合有氧運動的補充練習，這樣你就可以燒掉更多的脂肪！。

此外，由於補充鍛煉是一種額外的鍛煉，是對你身體能力和神經的一種調整，可以有效地挑戰你的身體，讓你走出舒適區。

補充行動1：衝刺跑

休息時間間隔是1:2，例如，如果你100米跑了18秒，那麼就用36秒來休息和恢復，然後再跑75米。

補充行動2：徒手訓練組合

這些動作連續3輪不間斷地進行，10次波比運動，30秒登山者和30秒平板支撐。

在跑步後，加上這些補充運動，可以讓你的燃脂效果翻倍，趕緊試試吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！