12 張圖告訴你,瑜伽熱身前後,體式差別到底有多大?
瑜伽
05-20
練
習瑜伽,熱身非常重要的,當熱身之後,很多看起來不可能的體式就能做到了。
一位伽人親自做了實驗,熱身前做的體式和熱身1小時候後做的體式對比,沒想到差別竟然這麼大!
站立前屈:
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- 從只能碰到腳趾到雙手碰到地面
融心式:
- 背部從僵硬到變得柔軟
駱駝式:
- 從抓不到腳跟到完全放到腳跟上
橫叉:
- 從雙手撐地到手肘撐地
神猴式:
- 從需要磚塊到做到地上
站立側彎:
- 從大腿外側倒膝蓋外側
蜥蜴式:
- 從雙手撐地到手肘撐地
雙腿反抱手臂式:
- 從屈腿到腿伸直
蒼鷺式:
- 從手臂伸直到彎曲手肘
新月式:
- 從背部、髖部僵硬到柔軟
仰卧靠牆坐角式:
- 從小於90°到接近180°
站立靠牆劈腿:
- 從離牆到貼牆
就像鐵被加熱了,就變軟了。
身體也是一樣,根據目標體式,科學循序漸進地熱身,身體對應部位的關節打開了,韌帶、肌肉的到拉伸,體式自然就做到了。
在熱身之前,不要否定自己不能做某個體式。
永遠不要低估身體的能力。
同樣的,日復一日的練習,也是「熱身」,每天進步一點點,身體打開一點點,身體力量增長一點點,最後,就發現完全打開了,有力量了。
只要找到正確地熱身序列,向目標體式邁進,就會自然而然。
只要找到正確的瑜伽練習方法,日復一日堅持,進步就會自然而然。
你會發現,難的不是體式,難的是堅持。
※冥想之前先這樣活動脊柱,讓坐姿更穩定(收藏級)
※張靜初曬高難度瑜伽照,做一個自由又自律的人
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