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健身圈三大經典爭議話題,誰也說服不了誰,你有正確答案嗎?

在健身圈,你很難定義絕對的正確和錯誤,比如健身練得大是否就會教?吃蛋白粉是否更有助增肌?健身是否有最佳合成代謝窗口期?這些並沒有明確固定答案。

不過在健身界被爭議最多的問題,可能就是這三大經典爭議話題,真的是誰也說服不了誰,各位健身老司機們有正確答案嗎?

健身圈三大經典爭議話題,誰也說服不了誰,你有正確答案嗎?

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一、健身應少食多餐

被奉為聖經般的健身鐵律,在我們的傳統印象中,健身者若不及時給肌肉提供氨基酸,則容易降低基礎代謝,且影響增肌效果。

卻有人提出不同意見,常少食多餐易使胰島素佔據主導地位,而削弱睾酮和生長激素的角色。所以間歇性禁食,如16/8則被推崇,就是因為禁食對生長激素和睾酮的促進效果,甚至有文獻認為可以有180%的增長。長時間禁食可以更好的修復肌肉,炎症等問題,這也是被證實過的。

但長時間禁食,是否會導致肌肉得不到養分而增長緩慢;又是否因為體內糖分下降,太過飢餓,而使用肌肉作為燃料?

健身圈三大經典爭議話題,誰也說服不了誰,你有正確答案嗎?

二、增肌減脂是否同時進行

通常你在網路上看到的答案,是告訴你增肌需要熱量正平衡,減脂需要熱量負平衡,所以無法同時進行,很多網友也贊同這個理論,畢竟增肌就需要狂吃。

但事實上在健身界,卻有很多人用自身實踐證實了,增肌減脂可以同時進行。也有文獻證實即使在減脂的狀態下,提供充足蛋白加力量訓練,也可以增加肌肉同時降低脂肪

所以增肌減脂現實中的確是可行的,但卻依然充滿了爭議,因為並不是所有人都可以這樣做。

健身圈三大經典爭議話題,誰也說服不了誰,你有正確答案嗎?

三、健身是否能促睾

有人認為可以!現實卻很殘酷,觀察很多肌肉男的睾酮,他們的數值都並不高;很多文獻給出的結論也大不同,健身後有增加睾酮,也有減少睾酮,並不是所有人健身後都能促進睾酮分泌。

儘管如此,很多體型肥胖的人群在健身或跑步減掉一些脂肪後,往往睾酮含量會增加,雌激素會減少。

所以舉鐵能促睾(此處指靜息狀態下的睾酮),這個說法一直沒有得到證實。不過有一點可以肯定,合理的運動、規律睡眠,營養豐富的飲食,12-18%的體脂率,以及學會處理壓力,可以在力所能及的前提下,達到自身最高的睾酮分泌值!

這三大經典爭議,並沒有明確的答案,也沒有絕對的說法,你有正確的答案嗎?

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